Vote em uma boa noite de sono na noite da eleição

O que está mantendo você acordado à noite? A pandemia global? A mudança de horário? Esperando ansiosamente os resultados das eleições presidenciais de 2020? Talvez todas as opções acima.

Cerca de um terço dos americanos dizem que estão mais cansados ​​do que o normal no dia seguinte à noite da eleição, de acordo com uma pesquisa da American Academy of Sleep Medicine. Os eleitores da Costa Leste têm uma probabilidade ligeiramente maior de estar “extremamente cansados” (12%) do que os da Costa Oeste (10%), já que o momento dos anúncios dos resultados chega mais tarde.

“Os estressores da noite eleitoral e a cobertura ininterrupta de notícias podem criar um ambiente que não favorece um sono saudável. Não apenas os indivíduos ficam mais propensos a ficar acordados até depois da hora de dormir para ver os resultados das eleições, mas também a consumir cobertura em várias plataformas simultaneamente ”, disse o Dr. Kannan Ramar, presidente do AASM. “A luz azul emitida pelas telas impede a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao cérebro que é hora de dormir. Este impacto físico da exposição à luz azul, combinado com o tributo mental e emocional da ansiedade eleitoral, pode alimentar um estado de espírito que inibe o sono. ”

Abaixo estão dicas do AASM para conseguir um sono reparador na noite da eleição e acordar preparado para o dia que se inicia:

  • Evite consumir cafeína seis horas antes da hora de dormir prevista para garantir que o sono não seja afetado.
  • Evite o álcool, pois pode induzir o sono e afetar seu ciclo e qualidade do sono.
  • Assista à cobertura da noite da eleição em uma televisão fora do quarto para minimizar a exposição à luz azul e reforçar o quarto como um espaço para dormir.
  • Mantenha o telefone fora do quarto para resistir à tentação das redes sociais.
  • Obtenha um mínimo de sete horas de sono.
  • Saia ao ar livre na manhã seguinte, pois a exposição à luz solar ajudará a regular seu ritmo circadiano.

Alguns especialistas acreditam que o resultado da eleição de 2020 não será aparente na noite das eleições de qualquer maneira, então evite o estresse e vá para a cama no horário normal.

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