Volte para a hora de dormir mais cedo quando o horário de verão termina

O final do horário de verão no primeiro domingo de novembro é o momento perfeito para tornar o sono saudável uma prioridade. A mudança de horário chega quando já está escurecendo no início da noite. Voltar uma hora para o relógio oferece a oportunidade ideal para adultos privados de sono adotarem uma hora de dormir mais cedo.

Este ano, a mudança de horário ocorre oficialmente às 2h do horário de verão local no domingo, 2 de novembro. É quando o horário oficial da maior parte dos Estados Unidos cairá para 1h, horário padrão local. (O Havaí e a maior parte do Arizona ignoram o horário de verão.)

Milhões de americanos precisam dormir mais. Pelo menos 30% dos adultos não dormem o suficiente todas as noites. Como resultado, o CDC chamou o sono insuficiente de epidemia de saúde pública .

Você está tendo pelo menos sete horas de sono noturno? Caso contrário, você pode se beneficiar de uma hora de dormir mais cedo. Aqui estão algumas dicas para aproveitar a mudança no tempo de outono:

  • Espere para mudar seus relógios até a hora de se preparar para dormir.
  • Vá para a cama na hora normal.
  • Antes de ir para a cama, ajuste o relógio em uma hora.
  • Acorde na hora normal pela manhã.
  • Observe como você se sente muito melhor após uma hora extra de sono.
  • Continue a ir para a cama todas as noites na hora de dormir mais cedo.

Uma hora extra de sono não apagará um débito crônico de sono. Mas acordar sentindo-se mais alerta e revigorado pode dar um impulso motivacional. Isso pode ajudá-lo a tornar uma prioridade manter a hora de dormir mais cedo.Como você sabe se precisa de uma hora extra de sono todas as noites? Aqui estão 8 sinais de que você precisa dormir mais:

  1. Você depende de um despertador para acordá-lo todas as manhãs.
  2. Você depende da cafeína para mantê-lo alerta e produtivo durante o dia.
  3. Você tenta “recuperar o sono” dormindo mais nos fins de semana.
  4. Você se distrai facilmente e tem dificuldade para se concentrar em uma tarefa.
  5. Você se esquece ou comete erros.
  6. Você está irritado ou deprimido.
  7. Você luta para ficar acordado enquanto dirige.
  8. É provável que você adormeça enquanto lê, assiste à TV ou participa de uma reunião.

Ir para a cama mais cedo pode ser uma luta se você já consegue pelo menos sete horas de sono noturno. Dê a si mesmo cerca de 20 minutos para adormecer após ir para a cama. Se você ainda estiver se revirando, saia da cama. Faça algo relaxante até começar a sentir sono.

Pessoas com apnéia do sono ou outro problema crônico do sono podem se sentir cansadas mesmo depois de uma noite inteira de sono. Obtenha ajuda para um problema de sono com a equipe de sono de um centro de sono credenciado pela AASM .

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