Dicas de sono para crianças na volta às aulas

Para as crianças, o longo verão de dormir até tarde, ficar acordado até tarde e aproveitar as manhãs de lazer está chegando ao fim rapidamente. A Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) oferece dicas para ajudar os pais a ajustar os horários de sono de seus filhos para ter sucesso na escola e promover um estilo de vida saudável.

“Garantir que as crianças tenham o sono saudável de que precisam para aprender, funcionar e crescer é crucial”, disse o Dr. Timothy Morgenthaler, presidente da AASM. “O final do verão é uma época importante para colocar seus filhos de volta nos trilhos.”

• Ajuste para horários de despertar mais cedo. Muitos dias letivos começam de manhã cedo, o que torna o sono saudável para as crianças um desafio. Como os pais podem ter certeza de que os filhos estão prontos para um horário de sono mais rigoroso que vem com o início das aulas? Não espere até o início das aulas: O AASM recomenda uma transição gradual nas próximas semanas.

• Durma a quantidade certa. O AASM recomenda que crianças em idade escolar e pré-adolescentes tenham cerca de 10 a 11 horas de sono todas as noites para obter saúde, vigilância durante o dia e desempenho escolar ideais. Os adolescentes, por outro lado, precisam dormir pouco mais de 9 horas à noite durante a transição crítica da infância para a idade adulta.

• Melhore as práticas de hora de dormir. Para ajudar as crianças a adormecerem durante este período de ajuste, o AASM recomenda a prática de hábitos saudáveis ​​de sono. Evite aparelhos eletrônicos antes de deitar e especialmente quando estiver na cama. A luz brilhante emitida por dispositivos eletrônicos pode sinalizar para o corpo que ele deve estar acordado e alerta.

Ajudar as crianças a compreender que o sono é uma parte essencial de um estilo de vida saudável é importante para o futuro. A falta de sono pode aumentar o risco de problemas de saúde física ao longo da vida de uma criança. Isso inclui obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

Se uma rotina de sono consistente e uma boa higiene do sono não parecem ajudar a criança a ter um sono saudável, a criança pode estar sofrendo de um problema crônico de sono. Os médicos da medicina do sono com treinamento especializado e experiência para diagnosticar e tratar todas as formas de doenças do sono podem ajudar.

Se o seu filho tem um problema contínuo de sono, procure um  centro de sono credenciado AASM perto de você.