Jet Lag – Visão geral
O jet lag ocorre quando você viaja em vários fusos horários e tem problemas para se ajustar à nova programação. Depois de viajar uma longa distância de avião, seus ritmos circadianos ainda podem estar alinhados com o fuso horário anterior. Seu corpo pode esperar dormir quando for dia no novo fuso horário ou estar acordado quando você deveria dormir.
O jet lag é uma condição temporária. Ele pode começar depois que você viajar por pelo menos dois fusos horários. A gravidade do jet lag depende de quantos fusos horários você cruzou e em que direção viajou. Voar para o leste costuma ser mais difícil de ajustar do que viajar para o oeste. Estima-se que leve um dia por fuso horário para que o relógio biológico se ajuste totalmente à hora local.
Você pode ter dificuldade em trabalhar quando está com jet lag. Você pode não se sentir acordado e alerta quando precisa fazer seu trabalho, socializar ou passear. Qualquer pessoa de qualquer idade pode ter jet lag, embora os idosos provavelmente tenham jet lag mais grave e possam precisar de muito mais tempo para se recuperar. Algumas pessoas conseguem se ajustar mais rapidamente do que outras às mudanças rápidas nos fusos horários. Pilotos, comissários de bordo e viajantes a negócios têm maior probabilidade de sofrer de jet lag devido ao seu estilo de vida.
O jet lag pode ser agravado por:
- Perda de sono devido a viagens
- Passar muito tempo sentado em uma posição desconfortável, como em um avião
- Estresse
- Uso de cafeína e álcool
- Pressão do ar ou má qualidade do ar
Jet lag é um distúrbio do sono do ritmo circadiano. Seus ritmos circadianos são o relógio interno do seu corpo que sinaliza quando você deve se sentir sonolento ou alerta. Seus ritmos circadianos funcionam em uma programação de aproximadamente 24 horas. Seu corpo usa a luz do sol para determinar quanto do hormônio melatonina, que promove o sono, ele produz. A produção de melatonina é alta durante a noite e muito baixa durante o dia. Como resultado, você fica alerta durante o dia e sonolento à noite. Viajar por vários fusos horários pode atrapalhar seus ritmos circadianos.