Respostas às suas perguntas sobre higiene do sono

Você pode ou não ter ouvido falar de higiene do sono. É algo que tem um grande impacto no seu sono, mesmo que você não saiba o que é. O Dr. Craig Schwimmer, do The Snoring Center, ajuda a esclarecer alguns equívocos sobre a higiene do sono respondendo a algumas perguntas frequentes.

O que exatamente é a higiene do sono?

Dr. Schwimmer: A Higiene do Sono se refere a hábitos e comportamentos que podem ajudar a melhorar o sono. Nossas rotinas diárias – o que comemos e bebemos, como e quando nos exercitamos, as drogas e medicamentos que consumimos, como planejamos nossos dias – podem afetar significativamente a quantidade e a qualidade do sono que obtemos. Como o sono é tão fundamental para a saúde e o bem-estar, uma boa higiene do sono pode fazer uma grande diferença na vida das pessoas.

Por que uma boa higiene do sono é tão importante?

Dr. Schwimmer: Uma boa higiene do sono é importante porque um bom sono é fundamental para a saúde e o bem-estar. O sono é uma necessidade humana básica. Sem um bom sono, nossos corpos e mentes não podem funcionar perfeitamente. A privação do sono tem demonstrado contribuir para uma ampla variedade de doenças, incluindo transtornos de humor e depressão, ganho de peso e obesidade, hipertensão, doenças cardíacas e até câncer.

Como as pessoas podem determinar quais práticas de higiene do sono são melhores para elas?

Dr. Schwimmer: Honestamente, olhar para seus comportamentos de sono, suas escolhas de estilo de vida e reconhecer a importância de um bom sono para a saúde e felicidade é a chave. Faça uma lista de seus hábitos que o ajudam a ter um bom sono e daqueles que podem estar impedindo você de ter o descanso de que precisa. Em seguida, comece a pensar em como você poderia ficar melhor se dormisse melhor e veja que mudanças pode fazer.

Quais são alguns sinais / sintomas de má higiene do sono?

Dr. Schwimmer: Qualquer coisa que o impeça de ter uma boa noite de sono regularmente pode ser um sinal de má higiene do sono. Talvez seja beber café depois do jantar e depois ficar mexendo na cama a noite toda ou ficar acordado até tarde trabalhando no computador e não conseguir “relaxar” e adormecer. Também pode ser algo como não manter uma programação regular de sono, como faria com seu filho.

Quais são alguns fatores que afetam a higiene do sono?

Dr. Schwimmer: O maior fator pode ser a falta de consciência das pessoas sobre o profundo impacto que um sono melhor pode ter em nossas vidas. Quando as pessoas ficam cientes de todas as mudanças positivas que podem resultar de um sono melhor e de como mudanças relativamente pequenas em nossas rotinas podem nos ajudar a dormir melhor, elas se tornam capacitadas para mudar suas vidas

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