Suar pela insônia funciona, afirma o estudo
O benefício dos exercícios para a insônia continua a ser um tópico muito debatido na comunidade de pesquisadores do sono. Recentemente, vários relatórios importantes chegaram a conclusões conflitantes sobre se uma rotina de exercícios pode promover o sono.
O último estudo publicado por pesquisadores da Northwestern University muda o argumento em favor dos exercícios para a insônia . O artigo conclui que os adultos mais velhos podem neutralizar a insônia associada ao envelhecimento adotando uma rotina de exercícios aeróbicos.
Muitos dos adultos que começaram a se exercitar durante o estudo melhoraram de dormir mal para dormir bem. O grupo relatou redução da depressão e melhora geral do humor, juntamente com melhora da qualidade do sono.
O estudo envolveu 23 adultos sedentários, principalmente com idade média de 55 anos. O grupo foi aleatoriamente designado para fazer condicionamento aeróbio ou uma atividade não física, como uma aula de culinária ou palestra em museu. Apenas o grupo de exercícios observou uma melhora no sono.
Um estudo de junho no Journal of Clinical Sleep Medicine chegou a uma conclusão semelhante para pacientes com insônia um pouco mais jovens. Uma corrida de 50 minutos na esteira, 4 a 8 horas antes de dormir, ajudou os insones de meia-idade a dormir mais cedo. O exercício aeróbico moderado foi mais eficaz na promoção do sono do que rotinas cardíacas de alta intensidade ou treinamento de resistência. Os autores acreditam que a rotina ajuda com a ansiedade da hora de dormir.
Outro estudo publicado em maio afirma que os benefícios são todos mentais. Pesquisadores suíços descobriram que pessoas que se classificam como fisicamente aptas dormem melhor, mesmo que não estejam necessariamente em boa forma física.
Adultos normais sem histórico de insônia podem não ver nenhum benefício, concluiu um estudo de 2003. A actigrafia de pulso demonstrou que adultos jovens ativos adormeceram apenas um minuto e meio mais rápido do que seus pares.
Em alguns casos, o exercício pode prejudicar o sono. Nunca se exercite algumas horas antes de dormir. Os treinos noturnos vão contra o processo de relaxamento noturno e podem realmente fazer você acordar.
Há uma coisa em que todos os especialistas em sono podem concordar: os exercícios são importantes para sua saúde geral. Embora a insônia possa ou não melhorar, você está reduzindo o risco de contrair apnéia obstrutiva do sono, controlando seu peso e cuidando de seu corpo.