Sono saudável é vital para o bem-estar das crianças

Pode ser difícil garantir que as crianças tenham uma boa noite de sono, mas dormir o suficiente pode melhorar o aprendizado, a saúde e o humor. Durante a pandemia de COVID-19, um sono saudável é especialmente importante para crianças e adolescentes. Mais de um terço dos pais dizem que o aprendizado online devido à pandemia afetou a quantidade de sono de seus filhos, de acordo com uma pesquisa da Academia Americana de Medicina do Sono .

Em um aviso de saúde, Sono Saudável para Crianças e Adolescentes em uma Pandemia , o AASM incentiva hábitos positivos de sono para promover a saúde e o bem-estar de crianças e adolescentes. Embora seja difícil manter as rotinas de sono durante a pandemia, bons hábitos de sono são mais importantes do que nunca e terão resultados positivos. Para um sono de qualidade, saudável e adequado, o AASM oferece estas recomendações:

  • Certifique-se de que seu filho durma o suficiente para sua idade. Isso representa de 9 a 12 horas por noite para crianças em idade escolar e de 8 a 10 horas para adolescentes.
  • Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
  • Minimize o tempo de tela antes de dormir e mantenha as telas fora do ambiente de sono.
  • Garanta horários regulares para atividades e exercícios, ao ar livre, quando possível.
  • Mantenha horários regulares para as refeições e incentive uma dieta saudável.

Para encorajar ainda mais bons hábitos de sono, a AASM está celebrando a Semana da Saúde do Sono do Estudante de 14 a 20 de setembro. Mais da metade dos pais com filhos em idade escolar afirmam ter um filho ou adolescente que não dorme o suficiente nas noites de escola. Independentemente de seu filho frequentar a escola pessoalmente, remotamente ou alguma combinação dos dois, é importante priorizar o sono e quebrar os maus hábitos que podem ter surgido durante a pandemia.

O sono é um dos três pilares de um estilo de vida saudável, junto com a nutrição e os exercícios. Os alunos que obtêm as horas de sono recomendadas regularmente tendem a ter melhor atenção, comportamento, aprendizado, memória, regulação emocional, qualidade de vida e saúde física e mental.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *