Sono e sobrevivência ao câncer de mama
Obter seus ZZZs pode ser mais importante do que você imagina. Um novo estudo com mulheres sugere que a curta duração do sono combinada com ronco frequente pode afetar a sobrevivência ao câncer, especialmente naquelas com câncer de mama.
A análise envolveu mais de 21.000 mulheres na pós-menopausa que foram diagnosticadas com câncer durante o período de acompanhamento do estudo. Eles relataram seus hábitos de sono no início do estudo.
Os resultados mostram que as mulheres que relataram dormir 6 horas ou menos por noite e roncar 5 ou mais noites por semana tinham 2 vezes mais probabilidade de morrer de câncer de mama. Eles foram comparados com mulheres que relataram dormir pelo menos 7 horas à noite sem ronco.
A American Academy of Sleep Medicine recomenda que os adultos devem dormir 7 ou mais horas por noite para se manterem saudáveis! Aqui estão 10 dicas para ajudá-lo a dormir mais:
- Mantenha um horário de sono consistente. Levante-se na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana ou durante as férias.
- Defina uma hora de dormir que seja cedo o suficiente para você dormir pelo menos 7 horas.
- Vá para a cama quando sentir sono, mesmo que seja antes da hora de dormir.
- Se você não adormecer após 20 minutos, saia da cama.
- Estabeleça rituais relaxantes na hora de dormir.
- Deixe seu quarto silencioso e relaxante. Mantenha a sala em uma temperatura confortável e fresca.
- Limite a exposição à luz à noite.
- Não coma uma grande refeição antes de dormir. Se sentir fome à noite, faça um lanche leve e saudável.
- Evite consumir cafeína no final da tarde ou à noite.
- Evite consumir álcool antes de dormir.
Saiba mais sobre o estudo no Journal of Clinical Sleep Medicine: Duração do sono pré-diagnóstico e qualidade do sono em relação à sobrevivência subsequente ao câncer