Sono e sobrevivência ao câncer de mama

Obter seus ZZZs pode ser mais importante do que você imagina. Um novo estudo com mulheres sugere que a curta duração do sono combinada com ronco frequente pode afetar a sobrevivência ao câncer, especialmente naquelas com câncer de mama.

A análise envolveu mais de 21.000 mulheres na pós-menopausa que foram diagnosticadas com câncer durante o período de acompanhamento do estudo. Eles relataram seus hábitos de sono no início do estudo.

Os resultados mostram que as mulheres que relataram dormir 6 horas ou menos por noite e roncar 5 ou mais noites por semana tinham 2 vezes mais probabilidade de morrer de câncer de mama. Eles foram comparados com mulheres que relataram dormir pelo menos 7 horas à noite sem ronco.

A American Academy of Sleep Medicine recomenda que os adultos devem dormir 7 ou mais horas por noite para se manterem saudáveis! Aqui estão 10 dicas para ajudá-lo a dormir mais:

  • Mantenha um horário de sono consistente. Levante-se na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana ou durante as férias.
  • Defina uma hora de dormir que seja cedo o suficiente para você dormir pelo menos 7 horas.
  • Vá para a cama quando sentir sono, mesmo que seja antes da hora de dormir.
  • Se você não adormecer após 20 minutos, saia da cama.
  • Estabeleça rituais relaxantes na hora de dormir.
  • Deixe seu quarto silencioso e relaxante. Mantenha a sala em uma temperatura confortável e fresca.
  • Limite a exposição à luz à noite.
  • Não coma uma grande refeição antes de dormir. Se sentir fome à noite, faça um lanche leve e saudável.
  • Evite consumir cafeína no final da tarde ou à noite.
  • Evite consumir álcool antes de dormir.

Saiba mais sobre o estudo no Journal of Clinical Sleep Medicine: Duração do sono pré-diagnóstico e qualidade do sono em relação à sobrevivência subsequente ao câncer

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