Sonhos vívidos em tempos de estresse

Se você está tendo um aumento de sonhos estranhos e vívidos, não está sozinho.

“Suas experiências e interações durante o dia podem afetar seus sonhos, e agora muitos de nós estamos gastando tempo assistindo as notícias ou lendo artigos que são absolutamente assustadores”, disse Jennifer Martin, PhD, membro da Academia Americana de Medicina do Sono ( AASM ) conselho de administração. “É natural que os medos e fatores estressantes da vida cotidiana invadam nossos sonhos.”

A incorporação de sonhos ocorre quando um estímulo que você encontra na vida real entra em seus sonhos. Além disso, mudanças nos padrões de sono, como sono fragmentado, podem significar que as pessoas estão dormindo menos profundamente, fazendo com que se lembrem mais de seus sonhos.

“A maioria dos seus sonhos ocorre durante o ‘movimento rápido dos olhos’ ou estágio do sono REM”, disse o Dr. Martin. “Normalmente, você precisa acordar durante ou logo após um sonho para se lembrar dele.”

A chave para reduzir a perturbação dos sonhos é dormir mais profundamente. O Dr. Martin sugere o seguinte para ter uma noite de sono melhor e manter os pesadelos afastados:

• Estabeleça um horário consistente para dormir e acordar . Mesmo que sua hora de dormir ou acordar tenha mudado devido à pandemia, mantenha um horário de sono consistente. Os adultos devem dormir 7 ou mais horas por noite regularmente para promover uma saúde ideal.
• Reduza o tempo com mídias sociais ou notícias . Minimize sua exposição a notícias que induzam ao estresse perto da hora de dormir para evitar pensar em novos fatores de estresse antes de dormir.
• Agende um tempo para relaxar antes de dormir. Dedique pelo menos 30 minutos para relaxar e ajudar a preparar seu corpo para o descanso. Ouça música relaxante, leia um livro ou tente meditar para preparar sua mente para o sono e se expor a estímulos mais positivos.
• Limite o consumo de cafeína e álcool . Tanto a cafeína quanto o álcool prejudicam a qualidade do sono.
• Tome medidas para lidar com suas preocupações e estresse durante o dia. Anotar o que está em sua mente pode ser uma ótima maneira de liberar preocupações, para que você não se apegue a pensamentos indesejados quando for para a cama.

Se o sono interrompido ou sonhos estranhos continuarem a ser um problema, peça ajuda à equipe de sono em um  centro de sono credenciado pela AASM  perto de você. Muitos profissionais do sono oferecem serviços de telemedicina.