Smartphones para dormir: os aplicativos de rastreamento de sono podem melhorar seu sono?

O monitoramento de saúde e condicionamento físico é um negócio em expansão baseado em nossos smartphones. Os contadores de calorias nos ajudam a ver como comemos. Rastreadores de exercícios registram as milhas que corremos e pedalamos. Mas os aplicativos de dormir podem melhorar a maneira como dormimos?

Pesquise na App Store ou Google Play para dormir e você encontrará uma variedade de aplicativos para dormir de qualidade variada. Existem aplicativos que geram ruído branco ou sons suaves de fundo, aplicativos que interpretam seus sonhos e despertadores especiais que supostamente se alinham com seu ciclo de sono.

Os aplicativos de rastreamento do sono tendem a ser os mais populares. Os aplicativos usam o sensor de movimento do seu smartphone para detectar seus movimentos enquanto você dorme – a maioria exige que você durma com o telefone debaixo do travesseiro ou próximo a você. Pela manhã, você receberá um relatório com informações sobre a duração e a qualidade do seu sono.

O relatório tira suas conclusões com base em seus movimentos durante o sono, mas faz várias suposições no processo. Ele pressupõe que você tenha um sono normal e saudável e não um distúrbio respiratório relacionado ao sono ou parassonia . O aplicativo também presume que você dorme sozinho. Se você compartilhar sua cama com um parceiro ou animal de estimação, ele detectará seus movimentos. Os acelerômetros em smartphones também podem variar em qualidade. Mesmo em condições ideais, o aplicativo obtém informações sobre o movimento, não o sono.

Uma série de acessórios populares resolve algumas dessas deficiências.

Pulseiras de fitness como FitBit Force ou JawBone Up medem seus treinos, ingestão de calorias e seu sono. Essas pulseiras de plástico macio ou borracha contêm chips que sincronizam com aplicativos proprietários de smartphones. A maioria dos modelos custa $ 100,00 a $ 150,00. Os fitbands usam actigrafia de pulso, um tipo de detector de movimento, para rastrear seus movimentos durante o sono.

Os resultados são uma melhoria em relação ao acelerômetro do seu smartphone. As bandas de ginástica têm menos probabilidade de serem influenciadas pelos movimentos do parceiro, mas ainda se limitam a tirar conclusões sobre o seu sono com base nos seus movimentos.

Mesmo com essas limitações, as pulseiras de fitness podem ser a melhor opção de rastreamento do sono para a maioria das pessoas. Os fitbands podem ajudá-lo a obter uma estimativa mais precisa sobre quanto sono você dorme por noite e se é agitado ou calmo. Se você usar as pulseiras todas as noites, isso pode encorajar a responsabilidade do sono enquanto você acompanha seus hábitos de sono de longo prazo.

No entanto, o rastreamento do sono no nível do consumidor não ajudará a resolver seus problemas de sono nem a diagnosticar um distúrbio do sono.

Para uma análise do sono mais completa e precisa, você precisará visitar um centro de sono credenciado pela AASM, que pode fornecer testes de diagnóstico que podem detectar anormalidades do sono e medir o seu sono com mais precisão. Um teste de apnéia do sono em casa ou estudo do sono em laboratório mede sua respiração, níveis de oxigênio no sangue e frequência cardíaca enquanto você dorme. Esses testes são interpretados por um médico do sono certificado, que pode diagnosticar e tratar suas doenças do sono.

Se você está pensando em levar seu smartphone para a cama para ajudar no sono, esteja ciente de que pode haver consequências negativas, diz W. Christopher Winter, Diretor Médico do Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center em Charlottesville, VA.

“Acho que sempre que você traz tecnologia e todas as suas luzes, chilreios, sinos e assobios, o sono é degradado”, disse Winter. “Dormir é uma coisa engraçada … Quero que você preste atenção nisso, mas também quero que você relaxe e simplesmente deixe acontecer. Esses dispositivos às vezes podem encorajar muita reflexão sobre o sono. ”

Pratique uma boa higiene do sono , mantendo seus eletrônicos fora do quarto. Ensine seu corpo a associar sua cama ao sono, e não a atividades estimulantes, fazendo do seu quarto o seu santuário.