Sleep in America 2011: Sleep & Technology

A poderosa tecnologia que nos mantém conectados, entretidos e informados está profundamente enraizada em nossas vidas e cultura. Carregamos telefones tão potentes quanto computadores pessoais , um filme sobre o Facebook quase ganhou o Oscar e cada anúncio de novo produto da Apple é celebrado como um feriado nacional. Podemos – e freqüentemente fazemos – passar o dia inteiro em frente a uma tela, usando um computador desktop no trabalho o dia todo, um iPhone no trajeto ou na academia e um tablet ou e-reader em casa.

Então, talvez estejamos exagerando com todos esses gadgets. Apesar de todos os benefícios sociais, existem algumas desvantagens. Estamos menos ativos e engordando . Nossos filhos enfrentam a ameaça de bullying onlinebem como o pátio da escola. E nossos muitos dispositivos estão nos impedindo de dormir o suficiente todas as noites.

Problemas de sono relacionados à tecnologia têm sido um tópico recorrente no Blog de Educação do Sono. Este ano, a pesquisa anual Sleep in America Poll também se concentrou em tecnologia e sono. A National Sleep Foundation divulgou os resultados de sua pesquisa Sleep in America 2011 no início desta semana.

As descobertas não são nenhuma surpresa – os americanos estão usando a tecnologia antes de dormir e não estão dormindo o suficiente. Das mais de 1.500 pessoas pesquisadas, 95% usam algum tipo de dispositivo eletrônico uma hora antes de ir para a cama, pelo menos algumas vezes por semana.

Os resultados mostram que 43% dos americanos raramente dormem bem durante a semana e 60% têm insônia, roncam ou acordam revigorados regularmente pela manhã. Quase dois terços admitem dormir menos do que as 7 a 8 horas recomendadas por noite. Cerca de 15 por cento dos adultos e 7 por cento das crianças estão gravemente privados de sono – registrando menos de seis horas de sono durante a semana.

O uso de tecnologia e a sonolência são geracionais, como demonstra a Pesquisa Sleep in America 2011. A geração do milênio está mais conectada do que seus pais. As gerações mais velhas assistem mais televisão, enquanto as gerações mais jovens preferem a interatividade de videogames, computadores ou dispositivos móveis.

As gerações mais jovens também estão com mais sono, relata a pesquisa. Cerca de 1 em cada 5 millenials se classificou como sonolento usando a Escala de Sonolência de Epworth, em comparação com apenas cerca de 1 em 10 baby boomers e geração x’ers.

O sono muda com a idade. Adolescentes e adultos jovens podem ter dificuldade em adormecer no início da noite porque seus ritmos circadianos preferem a noite. As horas de início precoce para a escola ou para o trabalho quase não deixam tempo para os tipos noturnos naturais dormirem.

Os idosos têm seus próprios problemas de sono . O National Institute on Aging relata que os adultos mais velhos podem produzir e secretar menos do hormônio promotor do sono melatonina e, como resultado, podem dormir menos, dormir menos profundamente e acordar mais durante a noite.

Cada geração lida com a insônia da mesma maneira, mostram as pesquisas. Todas as faixas etárias usam cafeína e cochilos para combater a fadiga. Muitos dos participantes admitiram abertamente que a privação do sono afeta seu trabalho, sua vida sexual e sua capacidade de dirigir com segurança.

Se você se encaixar nessas estatísticas, talvez queira fazer algumas alterações em sua higiene do sono. Agende um período noturno de desaceleração longe da tela. Desligue sua televisão ou computador 30 minutos mais cedo a cada noite e faça algumas tarefas leves, leia um livro ou até mesmo um Kindle.

Se um distúrbio do sono está impedindo você de obter o descanso de que precisa, entre em contato com um centro de sono credenciado pela AASM para obter ajuda.

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