7 e acima: a duração do sono saudável para adultos
A evidência científica é clara: o sono é essencial para uma saúde ótima. Mas quanto sono os adultos devem dormir a cada noite?
Para responder a essa pergunta, a Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono reuniram 15 importantes especialistas em sono em 2015. Eles revisaram milhares de estudos publicados ligando a duração do sono e a saúde. Em seguida, eles classificaram as evidências e realizaram várias rodadas de votação.
Finalmente, eles concordaram com a seguinte declaração:
Os adultos devem dormir 7 ou mais horas por noite regularmente para promover uma saúde ideal.
A pesquisa fornece fortes evidências de que você pode estar prejudicando sua saúde ao restringir o sono. Dormir menos de 7 horas regularmente aumenta o risco de vários resultados adversos para a saúde. Os problemas de saúde relacionados ao sono insuficiente incluem:
- ganho de peso e obesidade
- diabetes
- pressão alta
- doença cardíaca
- derrame
- depressão
- sistema imunológico prejudicado
- aumento do risco de morte
Dormir menos de 7 horas por noite também pode prejudicar seu desempenho. O risco de erros e acidentes aumenta quando você não dorme o suficiente todas as noites.
Exatamente quanto sono é certo para você?
Pode demorar mais de 7 horas. Alguns adultos podem precisar de um sono mais longo, de mais de 9 horas por noite. Pessoas que dormem muito podem incluir adultos jovens e pessoas com doenças crônicas. Uma pequena porcentagem de adultos tem sono curto e se sente alerta e revigorado depois de dormir menos de 6 horas por noite. Fatores genéticos ajudam a determinar a quantidade de sono de que você precisa.
Mas 7 horas de sono é o melhor ponto de partida para adultos. Faça com que uma de suas principais prioridades de saúde durma pelo menos 7 horas por noite. Lembre-se de que um sono saudável também requer boa qualidade e regularidade.
Fale com o seu médico se estiver preocupado com o seu sono. Para um problema de sono contínuo, você pode obter ajuda em um centro de sono credenciado pela AASM .
Sete e acima: otimize sua saúde com 7 horas de sono ou mais todas as noites!
Atualizado em 21 de setembro de 2015