SAFE-D: Ensinando Educação sobre Sono, Prontidão e Fadiga para Motoristas

No meio da alta temporada de direção do verão, a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) oferece uma apresentação online gratuita que descreve os sinais, causas e efeitos da fadiga do motorista e algumas estratégias para gerenciá-la.

SAFE-D: Educação sobre sono, alerta e fadiga para motoristas está disponível no Vimeo, que foi postado abaixo. A apresentação também está no YouTube ( parte 1 , parte 2 ) para compartilhar ou incorporar.A apresentação de slides narrada de 30 minutos explora as causas da fadiga, que vão além da simples falta de sono. Por exemplo, pessoas que trabalham fora de um horário normal das nove às cinco ou trabalham em horários imprevisíveis correm um alto risco de fadiga.

A maioria das pessoas pensa que a sonolência e a sonolência são devidas apenas à falta de sono, mas existem outros fatores que afetam os seus níveis de alerta ao longo do dia, alerta o SAFE-D. Isso inclui ficar acordado por 16 horas ou mais, dormir menos de sete ou oito horas por noite, ter sono interrompido ou sofrer de um distúrbio do sono não tratado, como apnéia obstrutiva do sono. A fadiga e a exaustão podem prejudicar o seu desempenho, mesmo que você não sinta sono. À medida que você fica mais cansado, fica mais difícil prestar atenção e reagir rapidamente ao dirigir.

De acordo com um estudo recente da AAA Foundation for Traffic Safety, cerca de 16,5% de todos os acidentes fatais de veículos motorizados nos Estados Unidos de 1999 a 2008 envolveram um motorista cansado.

E estudos demonstraram que os efeitos da perda de sono são semelhantes aos de ter um teor de álcool no sangue acima do limite legal para dirigir.

O AASM recomenda estas estratégias para controlar a fadiga:

• Desenvolva um estilo de vida saudável fazendo exercícios regularmente, evitando a nicotina e comendo muitas frutas e vegetais frescos.
• Pratique uma boa higiene do sono, seguindo um cronograma de sono regular e criando um ambiente de sono confortável. Mantenha seu quarto escuro, silencioso e confortavelmente fresco ou aquecido. Limite a ingestão de alimentos / líquidos e álcool, bem como o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
• Para maior eficácia, use cafeína conforme necessário, em vez de diariamente, e use-a com moderação.
• Em viagens mais longas, use “intervalos de atividade” para melhorar o estado de alerta. Pare em um local seguro e leve de 15 a 20 minutos para caminhar e se alongar.

Não confie em aumentar o volume do rádio, abrir uma janela ou mascar chiclete para tentar ficar alerta, adverte a apresentação do SAFE-D. A única maneira de reverter a fadiga e a sonolência é dormir mais. E usar drogas ilegais ou abusar de medicamentos prescritos para adormecer ou ficar acordado é perigoso para a sua segurança e saúde.