Resoluções de sono de ano novo para um 2020 saudável
O Dia de Ano Novo é o dia mais sonolento do ano, de acordo com os resultados da pesquisa da Academia Americana de Medicina do Sono com 2.003 adultos norte-americanos. Mais da metade (57%) dos entrevistados relataram que estão mais cansados do que o normal no dia de ano novo em comparação com outros feriados e épocas do ano, seguido pelo primeiro dia de volta ao trabalho em janeiro (45%) e 5 de julho (41%).
O início de um novo ano é o momento perfeito para definir metas de sono saudáveis. O sono melhora seu bem-estar, condicionamento físico e produtividade. Também ajuda a combater doenças, manter um peso saudável e evitar doenças crônicas.
Faça de 2020 um ano de sono saudável, dedicando-se a uma (ou várias!) Resoluções para melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono.
Resolução 1: durma o suficiente todas as noites
De acordo com a AASM, os adultos devem dormir 7 ou mais horas por noite regularmente para promover uma saúde ideal. Nem todo mundo tem as mesmas necessidades de sono, pois algumas pessoas precisam de mais de 7 horas por noite e outras podem sobreviver com um pouco menos.
Dormir menos de 7 horas regularmente aumenta o risco de vários problemas de saúde , mas os dados do CDC mostram que 35% dos adultos americanos não conseguem dormir pelo menos 7 horas por noite. Não faça parte dessa estatística – tenha como prioridade dormir o suficiente.
- Identifique uma hora de dormir consistente que lhe permita obter a duração adequada do sono
- Estabeleça como meta estar na cama com as luzes apagadas na hora de dormir todas as noites
- Defina o alarme da hora de dormir para lembrá-lo quando é hora de começar a se preparar para dormirResolução 2: tenha um sono de melhor qualidadePrepare-se para ter o melhor sono possível, evitando atividades que distraiam antes de dormir e criando um ambiente de sono relaxante. O sono interrompido não é tão restaurador quanto o sono de qualidade, portanto, livre-se das distrações eletrônicas no quarto silenciando (ou desligando) o telefone celular e a TV. Você deve desligar seus dispositivos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
- Evite álcool, cafeína e tabaco à noite
- Não coma uma grande refeição ou faça exercícios antes de dormir
- Mantenha seu quarto escuro e frescoResolução 3: Procure ajuda para problemas de sonoSe você tiver um problema de sono contínuo ou dificuldade em permanecer acordado durante o dia, deve falar com seu médico ou entrar em contato com um centro de sono credenciado pela AASM . Liderada por um médico de medicina do sono credenciado , a equipe do sono de um centro de sono credenciado é treinada para ajudar no tratamento de qualquer distúrbio do sono.
- Distúrbios do sono comuns, como insônia e apnéia do sono, são tratáveis
- Um centro de sono credenciado pode ajudá-lo a determinar o plano de tratamento adequado para que você possa voltar a ter uma vida mais saudável
Alcançando seu objetivo
Manter a resolução do sono começa com a prática de uma boa higiene do sono , que são hábitos saudáveis que promovem um sono melhor. O sono saudável funciona melhor quando você mantém uma rotina regular .
- Tente acordar na mesma hora todas as manhãs e ir para a cama quando sentir sono
- Mantenha o seu quarto escuro, fresco e livre de tecnologia perturbadora
- Se as mudanças no estilo de vida não melhorarem seu sono, converse com seu médico sobre suas preocupações
Cansado de acordar do lado errado da cama? Comece 2020 com o pé direito, definindo uma resolução de sono para ajudar a alcançar um sono melhor de forma consistente.