Medicina comportamental do sono: melhorando o sono sem pílulas
As pílulas para dormir são um tratamento comum para pessoas que não conseguem dormir bem. Mas um número crescente de especialistas em sono está usando outros métodos de tratamento para fornecer soluções para pessoas com distúrbios do sono.
A medicina comportamental do sono (BSM) é um ramo da medicina clínica do sono. Envolve tratamentos cognitivos e comportamentais para distúrbios do sono. A terapia cognitiva ajuda a desenvolver pensamentos e atitudes positivas sobre o sono. A terapia comportamental ajuda você a mudar ações ou hábitos que prejudicam sua capacidade de dormir bem.
A BSM é a que mais ganhou terreno no tratamento da insônia. Existem vários métodos BSM comprovados que os médicos podem usar para ajudar os insones. Um exemplo é o treinamento de relaxamento. Isso ajuda a reduzir a tensão muscular e se livrar de pensamentos negativos que atrapalham seu sono.
Terapia cognitivo-comportamental para insônia A
combinação de mais de um método pode produzir benefícios de longo prazo. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma combinada de tratamento para a insônia. O National Institutes of Health concluiu que a TCC é “tão eficaz quanto os medicamentos prescritos para o tratamento de curto prazo da insônia crônica” Os parâmetros de prática divulgados pela Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) também oferecem suporte à TCC. Eles aconselham os médicos que a TCC é “eficaz e recomendada” para a insônia crônica.
Uma vantagem da TCC é que seus benefícios podem durar muito após o término das sessões de tratamento. Também não houve relatos de efeitos colaterais adversos relacionados ao tratamento.
A principal desvantagem da TCC é que algumas seguradoras podem não cobrir o tratamento. Isso pode tornar-se caro para os pacientes que precisam pagar “do bolso” por várias sessões. Os médicos tiveram algum sucesso na redução desses custos, fornecendo tratamento em sessões de grupo. Resultados positivos também foram observados nas sessões de tratamento por telefone.
Outros tratamentos comportamentais
provedores de BSM também ajudam pessoas com outros problemas de sono. Algumas pessoas com apneia obstrutiva do sono (AOS) se beneficiam da terapia posicional. Essa estratégia os impede de dormir de costas. Parece ser mais eficaz para pessoas mais jovens com AOS menos grave e menos obesas.
A perda de peso é uma estratégia comportamental útil para pessoas com sobrepeso ou obesas que sofrem de AOS. Mas é um processo lento que pode ser difícil de manter. O AASM recomenda combiná-lo com outros métodos de tratamento.
A terapia de luz brilhante é um tratamento comum para pessoas com distúrbio do sono do ritmo circadiano que tendem a adormecer muito cedo ou muito tarde. Ajuda a acertar o relógio biológico para que você possa dormir em horários normais.
Existem muitos métodos de tratamento de BSM que ajudam as crianças a dormir melhor. Esses tratamentos são eficazes e são mais seguros para crianças do que medicamentos. Muitos métodos ajudam as crianças que não conseguem adormecer ou continuar dormindo. Outros métodos são comumente usados para ajudar crianças que lutam contra a enurese noturna.
Especialistas certificados em BSM
O AASM certifica médicos especialistas em BSM. Os candidatos devem ter treinamento especializado e passar no Exame BSM da AASM. Aqueles que passam no exame recebem a designação de CBSM (certificado em medicina comportamental do sono). Atualmente, existem mais de 100 especialistas certificados em BSM nos Estados Unidos .