Quatro dicas para dormir melhor durante a pandemia

O COVID-19 mantém você acordado à noite? Você não está sozinho. De acordo com uma nova pesquisa da Academia Americana de Medicina do Sono, um terço dos americanos está dormindo pior do que antes da pandemia. Cerca de 30 por cento disseram que têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, enquanto 19 por cento dos entrevistados disseram que dormem menos à noite do que antes da pandemia. Um em cada cinco também afirma ter tido sonhos mais perturbadores durante a pandemia. Essa chamada “COVID-somnia” pode ser causada por temores sobre o coronavírus, preocupação com nossos entes queridos, preocupações econômicas e contato social limitado.

“Fatores como aumento de estresse e ansiedade, aumento do tempo de tela e falta de exercícios podem afetar significativamente a quantidade e a qualidade do sono que obtemos”, disse o presidente da AASM, Dr. Kannan Ramar.

Conseguir a quantidade adequada de sono de qualidade pode fortalecer o sistema imunológico, melhorar o humor, aumentar a produtividade, reduzir o estresse e diminuir o risco de certos problemas de saúde. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono em momentos de estresse:

  • Mantenha uma programação regular de sono – Mesmo que sua programação tenha mudado porque o trabalho ou a escola são remotos, ou você não está trabalhando, você deve tentar dormir pelo menos sete horas por noite e ir para a cama e levantar-se mais ou menos na mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana.
  • Desligue os aparelhos eletrônicos – Limitar o tempo de tela ajuda seu corpo a se preparar para dormir, enquanto evita notícias e mídias sociais antes de dormir pode reduzir o estresse. Desligue seus aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
  • Siga uma rotina noturna relaxante – comece a se descontrair pelo menos 30 minutos antes da hora de dormir com atividades calmas como ler ou meditar, ou tome um banho quente ou ducha para ajudá-lo a relaxar.
  • Crie um ambiente tranquilo para dormir – Um quarto fresco e escuro é o melhor para dormir. Mantenha as TVs desligadas e guarde smartphones e outros aparelhos eletrônicos fora do seu quarto.

Bons hábitos de sono ajudarão a restaurar a qualidade do sono que muitos de nós temos perdido este ano. E isso é melhor para nossa saúde física e mental geral.

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