Quanto você realmente sabe sobre insônia?

Segunda-feira, 11 de março de 2019, é o sexto dia anual de conscientização sobre a insônia . A palavra “insônia” é muito usada. Existe até uma marca de cookies com o seu nome ! Mas a insônia não é apenas estar cansada após uma noite de sono ruim ou se revirando na cama. Além disso, o tratamento não é tão simples quanto tomar um comprimido antes de deitar e dormir profundamente pelo resto das noites.

A insônia é um problema comum de sono, com sintomas de 30 a 35% dos adultos. Envolve a incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo e não afeta você apenas durante a noite. Pessoas que sofrem de insônia podem experimentar uma variedade de sintomas diurnos, como:

  • Fadiga
  • Dificuldade de concentração
  • Memória fraca
  • Sonolência diurna
  • Irritabilidade
  • Energia baixa
  • Aumento de erros ou acidentes

Existem dois tipos de distúrbio de insônia. A insônia de curto prazo dura até três meses e afeta de 15 a 20% das pessoas. A insônia crônica ocorre pelo menos três vezes por semana e dura pelo menos três meses. Afeta cerca de 10% dos homens e 20% das mulheres.

Então, o que causa a insônia? Muitas vezes está relacionado a outro problema, como estresse, condições médicas, distúrbios de saúde mental, medicamentos e até mesmo outros distúrbios do sono. Às vezes, pode ser agravado por hábitos inadequados na hora de dormir ou um ambiente de sono perturbador.

O tema do Dia da Conscientização da Insônia deste ano é “Soluções para Noites sem Sono”. Existem tratamentos eficazes e provedores treinados disponíveis para ajudar as pessoas com insônia; você não precisa se esforçar para superar isso sozinho.

tratamento da insônia depende de sua causa. Para insônia crônica, seu médico pode recomendar qualquer combinação de tratamentos. Isso inclui higiene do sono , CBT-I e medicamentos . O CBT-I é administrado por um provedor de medicina comportamental do sono .

Se você quer mesmo voltar a dormir nos eixos, aqui estão algumas coisas que NÃO vão ajudar a resolver seus problemas de sono:

  • Assistindo vídeos de gatos a noite toda
  • Beber álcool ou cafeína antes de dormir
  • Comer uma grande refeição na hora de dormir
  • Navegando pelo Instagram até as primeiras horas da manhã
  • Auto-medicação com suplementos ou medicamentos sem consultar seu médico

Hábitos saudáveis ​​de sono ajudam muito a melhorar seu sono. Converse com seu médico se tiver problemas para adormecer ou manter o sono, pois a insônia pode ser prejudicial para sua saúde e qualidade de vida.

Para mais informações, leia o comunicado de imprensa oficial   do Dia de Conscientização sobre a Insônia de 2019.

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