Planeje com antecedência para evitar os efeitos negativos da mudança de 11 de março para o horário de verão

Especialistas em sono aconselham você a planejar com antecedência a mudança para o horário de verão no domingo, 11 de março, quando a maior parte dos EUA “avançará” uma hora às 2 da manhã.

“Você deve planejar seu novo horário de sono para dar tempo ao seu corpo para se ajustar ”, disse o porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono, Dr. Lawrence Epstein.

O AASM recomenda que você vá para a cama 15 ou 20 minutos antes da mudança de horário todas as noites. Isso ajudará a facilitar seu corpo na nova programação. Na noite da mudança de horário, avance em uma hora seus relógios no início da noite. Em seguida, vá dormir na hora de dormir normal.

Alterar outras rotinas também pode ajudar a ajustar o relógio biológico. Por exemplo, você pode querer jantar uma hora antes do normal.

De acordo com o AASM, deixar de fazer ajustes para a mudança repentina de horário pode ter um efeito negativo em seu corpo. Além de perder uma hora de sono, o cronômetro do seu relógio biológico pode ser interrompido. Isso pode fazer com que você se sinta mais inquieto à noite. Todos esses problemas podem contribuir para um aumento da sonolência diurna. O AASM aconselha a tomar precauções caso a mudança de horário o faça sentir sono. Tente manter uma programação leve de atividades e evite dirigir com sono.

O porta-voz da AASM, Dr. Ron Kramer, diz que os efeitos negativos da mudança de horário podem persistir por dias.

“Esse problema, surpreendentemente, pode durar de uma a duas semanas em algumas pessoas, especialmente no tipo de pessoa ‘coruja noturna’”, disse Kramer.

“Noturnos” ou “tipos noturnos” são pessoas que têm uma tendência natural de ficar acordados até tarde da noite. Isso os coloca em risco de distúrbio da fase tardia do sono , que ocorre quando a hora de dormir e acordar habituais é muito posterior às normas sociais. Uma vez que os noturnos têm dificuldade em adormecer quando vão para a cama cedo, podem ser incapazes de compensar a mudança de horário. Como resultado, eles podem ir para a cama ainda mais tarde do que o normal, privando-se do sono necessário.

Um estudo publicado na revista online BMC Physiology em 12 de fevereiro de 2008, confirma que a transição para o horário de verão pode aumentar a inquietação à noite, especialmente em corujas. Pessoas que são “do tipo matinal” têm maior probabilidade de ficar inquietas após o retorno ao horário padrão. Os EUA retornam ao horário padrão no primeiro domingo de cada novembro, que será 4 de novembro de 2012.

Kramer o aconselha a procurar ajuda se você tiver um problema de sono contínuo ou tiver dificuldade para permanecer acordado durante o dia. Ignorar o problema pode colocar sua saúde em risco. Estudos relacionaram distúrbios do sono a outros problemas de saúde, como depressão, obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

“Buscar aconselhamento médico para problemas de sono com seu médico principal deve ser seu primeiro passo”, disse Kramer. “O encaminhamento a um médico certificado em medicina do sono ou a um laboratório do sono certificado pela AASM pode ser necessário.”

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