Ficar ativo pode ajudar a promover um sono saudável na meia-idade

Um novo estudo sugere que ficar em forma pode ajudar adultos de meia-idade a evitar problemas de sono.

“Ficar ativo não vai curar as queixas de sono, mas vai reduzir as chances delas”, disse o autor principal Rodney Dishman em um comunicado à imprensa . “Quanto mais ativo você ficar, melhor para você.”

Os autores relatam que nosso nível de condicionamento físico tende a diminuir à medida que envelhecemos. Uma forma de medir o condicionamento físico é com um teste de resistência em esteira. Pessoas que estão em forma podem caminhar ou correr na esteira por mais tempo, conforme a velocidade e a inclinação aumentam.

O estudo de longo prazo mediu a aptidão de mais de 8.000 homens e mulheres. Eles realizaram o teste de esteira em quatro visitas à clínica. Cada visita foi separada por uma média de dois a três anos.

Os resultados mostram que as queixas de sono aumentaram à medida que o nível de condicionamento físico diminuiu entre as idades de 51 e 56 anos. A probabilidade de desenvolver queixas de sono aumentou 1,7% nos homens e 1,3% nas mulheres para cada minuto de resistência perdida.

“Quando os participantes perdiam um minuto no tempo de esteira, eles experimentavam um risco maior de problemas de sono”, disse Dishman. Ele é professor de cinesiologia na Faculdade de Educação da Universidade da Geórgia. Os

resultados do estudo são publicados online antes da impressão em o jornal Medicine & Science in Sports and Exercise.

Dishman acrescentou que o exercício regular é a chave para manter a boa forma. As diretrizes de atividade física do CDCRecomende que os adultos façam atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular todas as semanas. Os períodos de exercício devem durar pelo menos 10 minutos de cada vez.

Ao se concentrar em fazer exercícios e se alimentar bem, não se esqueça do sono. Junto com a nutrição e a atividade física, o sono é um dos três pilares da saúde. “ Durma bem, esteja bem ”: é o lema para um estilo de vida mais saudável.