Perder peso: qual dieta é melhor?

Se você é obeso , a perda de peso é uma estratégia para reduzir a gravidade da apnéia obstrutiva do sono . É improvável que cure a apneia do sono, mas pode ajudar. E perder peso pode produzir muitos outros benefícios para sua saúde e bem-estar.

Mas por onde você começa? Existem muitos tipos de dietas. Cada um tem seus apoiadores. E é fácil ser atraído por um anúncio – muitos dos quais fazem afirmações falsas .

Você deve se concentrar em uma dieta rica em proteínas? Alto teor de gordura, baixo teor de carboidratos? Alto teor de carboidratos, baixo teor de gordura? Como você sabe?

Um novo estudo de longo prazo fornece algumas dicas úteis. Envolveu 811 adultos. Eles tinham uma idade média de 51 e um índice de massa corporal (IMC) médio de 33.

Cada pessoa foi designada a um dos quatro tipos de dieta. As dietas permitiam diferentes porções de gordura, proteína e carboidratos. Todas as dietas tinham os mesmos objetivos de redução de calorias. As dietas também eram saudáveis ​​para o coração: baixo teor de gordura saturada e colesterol, alto teor de fibras.

Cada plano de dieta incluía sessões de aconselhamento em grupo duas a três vezes por mês. As sessões individuais foram realizadas a cada dois meses. O objetivo comum para a atividade era obter 90 minutos de exercícios moderados por semana.

Qual dieta foi a vencedora? Foi um empate. A quantidade de perda de peso após dois anos foi semelhante para todas as quatro dietas. Em cada plano de dieta, os participantes perderam uma média de 3,6 a 4,5 kg. Eles também reduziram suas cinturas em três a sete centímetros. A maior parte da perda de peso – uma média de 13 libras – ocorreu nos primeiros seis meses.

Manter a perda de peso foi mais difícil. A maioria das pessoas recuperou lentamente algum peso após 12 meses. Cerca de 23 por cento das pessoas continuaram a perder peso de seis meses a dois anos.

Oitenta por cento das pessoas completaram o estudo de dois anos. Para cada dieta, cerca de 31 a 37 por cento das pessoas perderam pelo menos 5 por cento do peso corporal. Quatorze a 15% perderam pelo menos 10% do peso corporal.

A perda de peso dramática era rara. Apenas dois a quatro por cento das pessoas em cada grupo de dieta perderam 20 quilos ou mais.

A frequência às sessões de aconselhamento foi relacionada à perda de peso. As pessoas que compareceram a dois terços das sessões perderam quase 10 quilos em dois anos.

Então, o que deveria ser – alto teor de proteína? Carboidratos altos? Os resultados sugerem que qualquer tipo de dieta hipocalórica e saudável para o coração pode ser eficaz. Para obter sucesso a longo prazo, os autores recomendam escolher uma dieta que se adapte às suas preferências pessoais.

A perda de peso não é uma solução rápida. Portanto, é importante continuar a terapia com CPAP para apnéia do sono durante qualquer programa de dieta.

Obtenha dicas para definir metas para perda de peso e escolher um programa de perda de peso da Federal Trade Commission.

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