Durma mais, se estresse menos para alcançar seus objetivos de perda de peso

Os Vigilantes do Peso e Jenny Craig devem entrar no programa. Nenhum dos líderes de perda de peso integra educação do sono e diários de sono. E as empresas estão cometendo um grande erro, sugere uma nova pesquisa. Abordagens populares usadas por grupos como Vigilantes do Peso usam um diário para controlar a alimentação e os exercícios. Adicionar uma coluna extra no diário por horas de sono seria uma pequena mudança que poderia ter um impacto significativo.

Um novo estudo publicado no International Journal of Obesity descobriu que um sono adequado aumenta suas chances de sucesso durante os esforços para perder peso. Pessoas que tentam perder pelo menos 4,5 quilos a mais atingem seu objetivo se dormem de seis a oito horas por noite. A redução do estresse também ajuda na perda de peso, relata o estudo.

Um grupo de 500 participantes do estudo foi instruído a perder 5 quilos em um período de seis meses. Todos os participantes compareceram a reuniões semanais de pesagem e educação. Os instrutores nas reuniões incentivaram os participantes a consumir 500 calorias a menos por dia, adotar uma dieta saudável com baixo teor de gordura e açúcar e praticar exercícios por pelo menos 180 minutos por semana. Os participantes foram obrigados a manter um registro de quanto tempo dormiram, níveis de estresse e humor. Os instrutores da classe incentivaram os participantes a manter um diário alimentar também.

Quase três quartos das pessoas que dormiram mais de seis horas e mantiveram um estilo de vida de baixo estresse tiveram sucesso em perder 5 quilos ou mais e tiveram o dobro de probabilidade de atingir seus objetivos em comparação com aquelas que dormiram seis ou menos horas.

A perda de sono tende a levar ao ganho de peso ou prejudicar a perda de peso na dieta, porque altera os níveis de hormônio do corpo. Baixa leptina e alta grelina podem levar a um metabolismo mais lento, mas a um apetite maior por junk food.

Esteja você tentando perder peso ou ficar em forma para a temporada de trajes de banho, priorizar o sono é sempre uma boa ideia. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que os adultos durmam pelo menos sete horas. Não subestime o poder da dieta e dos exercícios. Programas de perda de peso, como o Vigilantes do Peso, funcionam para muitas pessoas porque as educam a fazer as escolhas certas e as encorajam a se responsabilizar por sua saúde.

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