O sono de recuperação do fim de semana pode não ser suficiente

Faça do sono uma prioridade durante a semana de trabalho. Recuperar o sono durante o fim de semana pode não ser suficiente para evitar os efeitos da perda de sono.

Os pesquisadores descobriram que as deficiências ligadas à privação de sono, como lapsos de atenção e tempo de reação retardado, podem permanecer mesmo após uma longa noite de sono de recuperação. Pode levar várias noites para encontrar alívio completo da privação de sono prolongada.

A dívida de sono pode aumentar e, como a maioria das pessoas não consegue dormir por mais de 10 horas seguidas, é impossível fechar a lacuna em uma única noite.

Acender a vela nas duas extremidades ficando acordado até tarde durante a semana de trabalho pode prejudicar sua capacidade de desempenho no trabalho ou na escola por semanas.

O estudo de laboratório publicado na edição de agosto da  SLEEP  envolveu 159 adultos saudáveis ​​com cerca de 30 anos de idade. Mais da metade dos participantes eram afro-americanos. Todos, exceto 17 dos indivíduos, tiveram que dormir das 4h às 8h por cinco noites consecutivas. Na sexta noite, eles foram designados aleatoriamente para um dos seis períodos de sono de recuperação.

Os participantes fizeram uma avaliação neurocomportamental computadorizada de 30 minutos a cada duas horas durante o estudo. A avaliação incluiu um Teste de Vigilância Psicomotora e a Escala de Sonolência de Karonlinska. Um teste de manutenção da vigília modificado também foi aplicado no início do estudo, após a quinta noite e durante o dia de recuperação.

Os pesquisadores notaram uma redução no prejuízo após a noite do sono de recuperação. As melhorias aumentaram para tempos de sono mais longos; os efeitos da perda de sono nunca foram totalmente eliminados. Lapsos de atenção, sonolência subjetiva, tempos de reação e pontuações de fadiga estavam acima da linha de base para todos os 27 participantes atribuídos a 10 horas de sono de recuperação.

Outro achado interessante envolveu os participantes que foram designados para extrema restrição de sono na sexta noite em vez de sono de recuperação. O desempenho e o estado de alerta deterioraram-se significativamente após uma última noite com pouco ou nenhum sono.

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