O que está impedindo o sono adequado dos adolescentes

O sono é importante para todos – especialmente para adolescentes em crescimento e desenvolvimento . No entanto, muitos adolescentes lutam para dormir o suficiente, inclusive eu. O que está impedindo os adolescentes de dormir o suficiente?

  1. O dever de casa é possivelmente o maior fator que impede os adolescentes de dormir o suficiente. O dever de casa noturno de matemática, as tarefas de leitura, os projetos, os conjuntos de exercícios e o estudo geral diminuem constantemente o tempo na cama. Muitas vezes me sentia quase irresponsável de ir para a cama em vez de ficar acordado até as primeiras horas da manhã para estudar para vários testes, embora soubesse que dormir era mais benéfico. As aulas de AP aumentam o estresse e a carga de trabalho – acumulando conteúdo até as primeiras semanas de maio. Além de tudo isso, muitos alunos do ensino médio estudam regularmente para testes padronizados, como o SAT e o ACT, quer isso envolva fazer cursos adicionais direcionados diretamente para um determinado teste ou usar livros de revisão independentemente. A quantidade de dever de casa absorve horas que deveriam ser dedicadas ao sono.
  2. Esportes e outras atividades extracurriculares também ocupam muito tempo. Por exemplo, os nadadores da minha escola frequentemente têm que se levantar para o treino matinal antes da escola e, além disso, são obrigados a comparecer ao treino à tarde. Mesmo para outros esportes, treinos e jogos consomem muitas horas. Completa com tempo de transporte e aquecimento, uma única competição pode facilmente ocupar uma tarde e uma noite inteiras. Clubes e atividades extracurriculares também atrasam a hora de dormir, pois os adolescentes são pressionados por colegas e faculdades a participarem de muitas atividades diferentes.
  3. Os telefones, especialmente as redes sociais , costumam prejudicar o sono dos adolescentes. É fácil perder horas preciosas com o suprimento interminável de lindas postagens no Instagram, Snapchats, vídeos intrigantes do Facebook e o vazio viciante da Netflix. A vida fotogênica das celebridades ou as conversas noturnas podem parecer muito mais interessantes do que ir dormir, mesmo que os olhos estejam lutando para permanecer abertos. Na verdade, a luz azul emitida pelas telas pode atrasar a sensação de sonolência – atrasando a hora de dormir.
  4. Os problemas domésticos e o estresse que os acompanha frequentemente não permitem um sono bom e consistente. Quer envolvam doença, morte ou problemas financeiros, a saúde pode ser seriamente afetada. A adolescência já é um período difícil e, quando confrontada com os desafios da escola e conflitos em casa, pode ser difícil manter-se mental e fisicamente saudável – incluindo dormir o suficiente.
  5. Não priorizar a saúde é um grande problema para os adolescentes. Embora eles possam se exercitar e fazer uma dieta saudável, há pouca ou nenhuma educação sobre a importância do sono para o bem-estar e a saúde a curto prazo. Ficar acordado até tarde para tirar boas notas ou passar tempo com amigos muitas vezes parece ser mais importante do que permitir que o corpo se recupere e cresça dormindo. Muitos adolescentes não sabem que dormir é muito mais benéfico do que qualquer outra coisa que eles poderiam estar fazendo.

Embora esses obstáculos impeçam a capacidade de muitos adolescentes de dormir o suficiente, existem algumas soluções possíveis. É importante ter uma programação mais equilibrada, o que às vezes significa ter aulas mais fáceis ou perder atividades em uma noite movimentada. Simplesmente ser eficiente usando o tempo das aulas de forma eficaz e removendo os telefones durante o estudo também pode ajudar muito. Dificuldades e tensões em casa são difíceis de eliminar e demoram para lidar, mas pedir ajuda e compreensão dos professores e de outras pessoas pode fazer a diferença.

O sono vale esses sacrifícios. De acordo com um estudo de 2016 conduzido pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mais de dois terços dos alunos do ensino médio nos EUA não dormem o suficiente nas noites de escola. Adolescentes bem descansados ​​têm maior probabilidade de serem mais saudáveis, mais positivos e mais enérgicos por dormirem regularmente de 8 a 10 horas por noite – a quantidade recomendada pela American Academy of Sleep Medicine. Durante o ano letivo, pretendo dormir pelo menos oito horas todas as noites. Para mim, isso significa ir para a cama às 23h. Embora às vezes eu simplesmente não consiga encerrar minha noite, priorizar o sono e ter uma meta para alcançar realmente me ajuda a ser mais eficiente.

Gavi Forman é uma estudante do ensino médio em Ann Arbor, Michigan. Para compartilhar sua perspectiva sobre a importância do sono para os adolescentes, entre em contato conosco pelo e- mail [email protected] .

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