O aumento da atividade física pode melhorar o sono para mulheres na menopausa

Ter uma boa noite de sono nem sempre é fácil para as mulheres na menopausa. O exercício pode ajudar, mas as mulheres podem ter dificuldade em arranjar tempo de lazer para isso. A boa notícia de um estudo publicado online hoje na Menopause , o jornal da Sociedade Norte-Americana de Menopausa, é que níveis mais elevados de atividade física diária de rotina podem ser a chave mais importante para uma noite de sono melhor para muitas mulheres que têm ondas de calor ou noturnas suores.

Embora o exercício seja conhecido por melhorar o sono das pessoas em geral, os estudos em mulheres na menopausa não foram conclusivos. É por isso que os pesquisadores do site de Pittsburgh do Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) se concentraram exclusivamente em mulheres com ondas de calor ou suores noturnos e também estabeleceram a distinção entre lazer e atividade doméstica.

As 27 mulheres brancas e 25 afro-americanas no estudo, que tinham de 54 a 63 anos, mantinham diários avaliando seu sono e usavam monitores de sono. Eles também responderam a questionários sobre sua atividade física, incluindo tarefas domésticas de rotina e de cuidados que exigem esforço leve, moderado ou vigoroso, bem como esportes e exercícios.

Os resultados mostraram que as mulheres com níveis mais elevados de atividade relataram um sono melhor e menos despertares noturnos. Os efeitos positivos foram associados principalmente a atividades domésticas e de cuidado, ao invés de esportes ou exercícios.

Mas havia diferenças raciais e de massa corporal significativas: as vantagens eram principalmente em mulheres que eram brancas e não obesas. Mais estudos precisam ser feitos para descobrir por que as mulheres afro-americanas e obesas podem não obter os mesmos benefícios do sono, mas provavelmente será importante distinguir entre atividades de lazer e não recreativas para fazer isso, disseram os autores.

Muitos problemas médicos impedem a mulher de dormir bem. Tratar um problema médico latente geralmente leva a uma melhora do sono. Estes são alguns dos problemas médicos mais comuns que afetam o sono das mulheres:

• Refluxo ácido
• Artrite
• Asma
• Dor nas costas
• Epilepsia
• Fibromialgia
• Esclerose múltipla
• Doença de Parkinson

Se você estiver enfrentando algum desses problemas e sentir que eles estão afetando seu sono, o AASM o incentiva a conversar com seu médico sobre problemas de sono ou a visitar www.sleepeducation.com para obter um diretório pesquisável de centros de sono.

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