Insomnia Awareness Night para esclarecer o impacto da insônia

Junho apresenta as noites mais curtas do ano, mas para quem vive com insônia crônica, todas as noites são longas. É por isso que a Academia Americana de Medicina do Sono ( AASM ), a Sociedade de Medicina Comportamental do Sono ( SBSM ) e a Aliança Americana para o Sono Saudável ( AAHS ) estão trabalhando para aumentar a conscientização sobre a doença com a Insomnia Awareness Night em 22 de junho de 2020.

Mais do que uma noite agitada ocasional, a insônia crônica envolve dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, ou acordar regularmente mais cedo do que o desejado, apesar de permitir tempo suficiente na cama para dormir.

“Conseguir um sono adequado pode ser difícil, especialmente em momentos de maior ansiedade ou estresse, como aqueles que vivemos recentemente”, disse Jennifer Martin, PhD, membro do conselho de diretores da AASM. “No entanto, o distúrbio de insônia crônica é mais persistente e, quando não tratado, pode levar a uma série de problemas de saúde de longo prazo.”

O transtorno de insônia crônica envolve dificuldade para dormir e sintomas diurnos que ocorrem pelo menos três vezes por semana por pelo menos três meses. Seus efeitos duradouros são mais graves do que a insônia aguda ou de curta duração, que na maioria dos casos se resolve sozinha.

Sintomas de insônia crônica

Os sintomas associados à insônia crônica incluem fadiga diurna ou sonolência; sentir-se insatisfeito com o sono; tendo problemas de concentração; sentir-se deprimido, ansioso ou irritado; ou ter baixa motivação ou pouca energia. É mais comum em mulheres do que em homens.

Impacto da insônia crônica

A insônia crônica está associada ao aumento do risco de uma série de problemas de saúde física e mental. A pesquisa sugere que a insônia crônica pode levar a maiores riscos de depressão, ansiedade, abuso de substâncias e acidentes com veículos motorizados . A pesquisa também mostra que o sono prejudicado é um fator de risco para a doença de Alzheimer , e um estudo recente descobriu que as pessoas que têm insônia têm 28% mais chances de desenvolver diabetes tipo 2 do que aquelas sem.

A insônia crônica também tem impacto negativo no desempenho profissional e escolar, prejudicando a concentração e aumentando o risco de erros e acidentes. A pesquisa estimou que a insônia está associada a quase  253 milhões de dias de trabalho perdido a  cada ano nos EUA e mais de  US $ 100 bilhões em custos anuais devido a custos indiretos, como pior desempenho no local de trabalho, maior utilização de cuidados de saúde e maior risco de acidentes.

“Os efeitos da insônia contínua podem afetar quase todos os aspectos de sua vida”, disse David Bishop, presidente do conselho de diretores da AAHS. “Desenvolver hábitos de sono saudáveis pode ajudar alguém que tenha um caso leve ou de curto prazo de insônia, mas se os sintomas persistirem durante o dia e inibirem sua qualidade de vida, é hora de obter o apoio de seu médico.”

Tratamento da insônia crônica

O tratamento mais eficaz para a insônia crônica é a terapia cognitivo-comportamental para a insônia (TCC-I), que combina estratégias comportamentais, como definir um horário de sono consistente e sair da cama quando está lutando para dormir, com estratégias cognitivas, como substituir medos sobre a insônia com expectativas mais úteis. As recomendações do CBT-I são personalizadas para atender às necessidades e sintomas individuais de cada paciente. Embora seis a oito sessões sejam típicas, alguns pacientes melhoram mais rapidamente.

“A terapia cognitivo-comportamental ajuda os pacientes a identificar e mudar as ações e pensamentos que estão causando a insônia, ao mesmo tempo que promove hábitos de sono saudáveis”, disse Donald Townsend, PhD, presidente do SBSM.

Atividades noturnas de conscientização sobre a insônia

Aqueles que desejam se conectar para obter informações e conselhos sobre a insônia crônica devem participar da conversa na segunda – feira, 22 de junho :

• Facebook Live : 21h30 às 22h00 horário do leste
• Bate-papo no Twitter usando #InsomniaNight: 10-11 pm ET
• Reddit Ask Me Anything : 23h-12h ET