Noções básicas de sono saudável

Junto com a nutrição e os exercícios, o sono é um dos três pilares de um estilo de vida saudável. O sono saudável melhora sua saúde e qualidade de vida de várias maneiras:

O sono saudável é vital para a sua saúde física
. Promove o máximo desempenho e produtividade. Também ajuda a combater infecções, manter um peso saudável e evitar doenças crônicas. Sem um sono saudável, você tem maior probabilidade de ter doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Um sono saudável é essencial para a sua saúde mental O
sono saudável ajuda a equilibrar o humor e as emoções. Sem um sono saudável, é mais provável que você enfrente sentimentos de ansiedade e depressão.

O sono saudável melhora a memória e o foco
. Aguça a mente para que você possa pensar com clareza. O sono ajuda você a se destacar na escola e no trabalho. Sem um sono saudável, é mais provável que você se esqueça e cometa erros.

O sono saudável promove a segurança pessoal e pública.
Mantém-no alerta e ajuda-o a reagir rapidamente. Sem um sono saudável, é mais provável que sofra um acidente enquanto dirige ou no trabalho.

Sono saudável envolve fazer as escolhas certas para priorizar e proteger o sono. Aqui estão três chaves para alcançar e manter um sono saudável:

  1. Quantidade
    A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono noturno para ter saúde e produtividade ideais. Algumas pessoas precisam dormir mais para se sentirem bem descansadas. Tente dormir 7 ou mais horas por noite. Defina uma hora de dormir regular que seja cedo o suficiente para você dormir uma noite inteira.
  2. Qualidade
    Dormir bem também é importante. Dormir 7 horas por noite não é suficiente: você também precisa de um sono de qualidade. Evite perturbações do sono comuns à noite. Isso inclui álcool, cafeína e tabaco. Fale com o seu médico se estiver a tomar um medicamento que perturbe o seu sono.
  3. Regularidade
    Também é importante dormir na hora certa. O sono saudável faz parte do ritmo de vida diário. Seu corpo dorme melhor à noite, quando está escuro. Também funciona melhor quando você mantém uma rotina regular. Tente acordar no mesmo horário todas as manhãs e ir para a cama quando sentir sono.

A quantidade, qualidade e regularidade do seu sono podem ser prejudicadas se você tiver um distúrbio do sono . Fale com o seu médico se tiver um problema contínuo que o impeça de dormir bem. Para obter mais ajuda, entre em contato com um centro de sono credenciado AASM perto de você.

Faça do sono saudável uma de suas principais prioridades. Você deve dormir bem para ficar bem!

Atualizado em 21 de setembro de 2015

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