Melatonina

A melatonina é um hormônio amplamente disponível na forma de suplemento. O hormônio é produzido naturalmente pelo corpo e desempenha um papel importante no sono. Ajuda a regular o ciclo sono-vigília, sinalizando para o corpo quando a hora de dormir está se aproximando. Os suplementos de melatonina podem ser eficazes para distúrbios do ritmo circadiano, incluindo jet lag, trabalho por turnos e fase de sono atrasada.

Quando a noite cai e escurece, a glândula pineal do cérebro produz mais melatonina. O hormônio então sinaliza a parte do cérebro que regula os ritmos circadianos e o corpo se prepara para dormir. Os níveis de melatonina geralmente aumentam à noite e permanecem altos durante a noite. Os níveis caem pela manhã, quando é hora de acordar.

A luz ajuda a determinar quanta melatonina seu corpo produz. Durante o inverno, o tempo de produção de melatonina pode mudar com base na exposição à luz. A idade também afeta a produção de melatonina. Muitos adultos mais velhos produzem e secretam pouca ou nenhuma melatonina.

Formas de melatonina

Os suplementos de melatonina estão amplamente disponíveis na maioria das drogarias e varejistas de nutrição na forma de pílulas. Não é necessária receita para obter suplementos de melatonina nos Estados Unidos. A maioria dos produtos vem em doses de 1 mg a 5 mg. A Academia Americana de Medicina do Sono afirma que os suplementos de melatonina parecem ser seguros. Não há evidência de riscos graves relacionados ao seu uso, mas os efeitos a longo prazo são desconhecidos. Como suplemento dietético, a melatonina pode ser comercializada e vendida sem a aprovação prévia do FDA. É possível que o conteúdo do suplemento seja diferente do que está listado no rótulo do produto.

Lanches e bebidas comercializados como produtos de “relaxamento” ou “chill out” contendo várias doses de melatonina junto com outros ingredientes tornaram-se amplamente disponíveis nos últimos anos. Esses produtos não são regulamentados pelo FDA e não têm garantia de eficácia em certas doses, ou combinados com outros hormônios ou ingredientes.