A luz artificial à noite pode diminuir a qualidade do sono e aumentar os riscos para a saúde

Acenda as luzes e desligue sua saúde, relata um novo estudo. Os pesquisadores afirmam que a exposição à iluminação ambiente à noite pode arruinar seu sono e aumentar o risco de hipertensão e diabetes.

Os resultados mostram que as luzes podem suprimir os níveis de melatonina. A melatonina é um hormônio essencial para a regulação do ciclo sono-vigília. Basicamente, sem melatonina, você não se sentirá tão cansado na hora de dormir.

O efeito é semelhante ao que acontece se você assistir televisão ou olhar para a tela de um computador antes de tentar dormir. No início deste ano, o Sleep Education Blog alertou os leitores sobre o uso de um iPad para ler livros ou navegar na web antes de dormir.

Outra função vital da melatonina é reduzir a pressão arterial, a temperatura corporal e os níveis de glicose. Quando a melatonina é suprimida, o risco de doenças causadas por pressão alta e altos níveis de glicose aumenta.

O estudo envolveu 116 adultos jovens que foram expostos à luz por oito horas antes de dormir por cinco dias seguidos. Metade dos participantes foi exposta à luz fraca como controle. Os pesquisadores pegaram o plasma sanguíneo dos indivíduos para medir os níveis de melatonina.

Os sujeitos que foram expostos à luz forte apresentaram menor duração da melatonina, devido à supressão.

O estudo levanta algumas questões sobre o tipo de ambiente onde passamos nossas horas noturnas. A realidade é que pode ser difícil evitar totalmente a luz brilhante. Talvez seja hora de usar o interruptor do dimmer.

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