Intervenção na Internet: terapia cognitivo-comportamental online para insônia

A pesquisa mostrou que a terapia cognitivo-comportamental é uma opção de tratamento eficaz para a insônia crônica. Mas o CBT online pode ajudá-lo a dormir melhor?

Algumas seguradoras de saúde pensam assim. O LA Times relatou que o CBT online para insônia agora é coberto por algumas seguradoras.

Um estudo publicado na revista Sleep acrescenta evidências que apóiam a TCC online para insônia. O estudo no Canadá envolveu 118 adultos com insônia contínua. Cada participante tinha lutado contra a insônia por pelo menos quatro noites por semana durante seis meses ou mais.

Alguns participantes foram colocados em uma lista de espera; outros receberam CBT online em casa por cinco semanas. O tratamento online usou videoclipes como o principal componente de ensino. Ele também incluiu arquivos MP3 para download para treinamento de relaxamento. Arquivos PDF forneciam psicoeducação e terapia cognitiva.

Os resultados mostram que um programa de TCC online de cinco semanas ajudou a maioria das pessoas no grupo de tratamento; 81 por cento relataram pelo menos uma melhora leve em seu sono. Trinta e cinco por cento se classificaram como “muito melhorados” ou “muito melhorados”. Trinta por cento dos participantes do grupo de tratamento estavam recebendo uma hora adicional de sono ao final do programa.

Pessoas no grupo de tratamento eram menos propensas a relatar ter uma mente hiperativa na hora de dormir. Eles também desenvolveram atitudes mais saudáveis ​​em relação ao sono.

A TCC envolve uma combinação de vários métodos de tratamento. O programa de tratamento neste estudo consistiu em seis estratégias:

  • psicoeducação sobre insônia
  • informações sobre higiene do sono
  • instrução de controle de estímulo
  • treino de relaxamento
  • restrição de sono
  • terapia cognitiva

Existem muitos aspectos positivos do CBT online. Ele pode estar disponível para qualquer pessoa com acesso à Internet. Os usuários também podem prosseguir em seu próprio ritmo e repetir o material conforme necessário.

Mas existem algumas desvantagens potenciais. A TCC online pode não ser tão eficaz quanto a TCC presencial para ajudá-lo a encontrar a causa de sua insônia. Também pode não funcionar bem para pessoas com problemas relacionados, como depressão.

E algumas pessoas podem deixar de seguir um programa de tratamento online. No estudo atual, houve uma taxa de abandono de 33 por cento. Os participantes indicados por médicos tinham uma probabilidade significativamente maior de desistir do que as pessoas que responderam a um anúncio de jornal.

Alguns estudos anteriores de TCC online para insônia forneceram resultados mistos. Um resumo apresentado no SLEEP 2008 envolveu um programa de seis semanas. Os resultados mostram que os participantes aumentaram o tempo total médio de sono noturno em 80 minutos.

Um estudo de 2008 do Japão avaliou um programa de duas semanas. O estudo foi publicado no Journal of Occupational Health. A qualidade do sono e os comportamentos relacionados ao sono melhoraram significativamente. Após o tratamento, os participantes foram capazes de adormecer cerca de oito minutos mais rápido. Mas houve pouca mudança no tempo total de sono.

Um estudo de 2004 da Suécia usou um programa de cinco semanas. O estudo foi publicado no Journal of Consulting and Clinical Psychology. O sono melhorou tanto no grupo de tratamento quanto no grupo de controle.

Então, qual é o resultado final? Os programas de TCC online têm grande potencial para pessoas que sofrem de insônia crônica. Mas pode ser necessário fazer um ajuste fino para maximizar sua eficácia.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *