Insônia e sua dieta

A insônia é a queixa de sono mais comum, afetando de 30 a 35% dos adultos em algum momento de suas vidas e de 8 a 10% cronicamente. A insônia é mais do que sentir-se cansado após uma noite agitada ocasional. Um distúrbio de insônia envolve um padrão de distúrbios do sono e sintomas diurnos. A insônia crônica está associada a um risco aumentado de insuficiência cardíaca, depressão, ansiedade e muito mais.

Os pesquisadores estão procurando maneiras de prevenir a probabilidade de insônia. Estudos recentes examinam o papel que a dieta desempenha.

Panquecas, Doces, Massas … e Insônia

Uma dieta rica em carboidratos refinados pode aumentar a probabilidade de desenvolver insônia , de acordo com um estudo de 2019.

Freqüentemente chamados de calorias “vazias”, os carboidratos refinados incluem açúcares e grãos processados ​​que são desprovidos de nutrientes. Exemplos de carboidratos refinados incluem pão branco, biscoitos, bolos, refrigerantes e muito mais.

Consumir carboidratos altamente refinados pode causar um rápido aumento no açúcar no sangue. Mas o que sobe deve descer. Os pesquisadores acreditam que os picos e quedas no açúcar no sangue são responsáveis ​​pelo desencadeamento da insônia.

Alimentos com baixo valor de índice glicêmico (IG) aumentam os níveis de açúcar no sangue mais lentamente do que outros alimentos. Isso inclui a maioria das frutas e vegetais, nozes, feijão e outros alimentos que não incluem grãos processados ​​ou açúcares adicionados. Alimentos com baixo IG não causam a queda rápida do açúcar no sangue que está associada ao despertar do sono.

Embora este estudo tenha analisado apenas mulheres na pós-menopausa, os pesquisadores suspeitam que as descobertas podem ser verdadeiras para a população em geral.

A DASH de insônia

Esta descoberta é apoiada por um estudo recente que explorou a ligação entre a insônia e a dieta DASH.

“Abordagens dietéticas para parar a hipertensão” – também conhecido como dieta DASH – é um padrão alimentar que visa prevenir e controlar a pressão arterial elevada. Este estilo de alimentação saudável para o coração inclui alimentos como grãos inteiros, nozes, laticínios com baixo e sem gordura, frutas e vegetais.

Um estudo de 2019 com meninas adolescentes descobriu que a adesão à dieta DASH foi associada a menores chances de insônia .

Os paralelos entre esses estudos sugerem que uma dieta pobre em alimentos adoçados com açúcar pode ter um efeito benéfico no sono.

Identificar os gatilhos dietéticos que podem levar à insônia pode impedir que mais pessoas tenham esse distúrbio do sono.

O tratamento da insônia depende da causa subjacente. A terapia cognitivo-comportamental ou a prática de uma boa higiene do sono podem ajudar. A insônia pode ser tratada com a ajuda da equipe do sono em um centro de sono credenciado .

Revisado por Lawrence Epstein, MD

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