Hora de dormir tarde pode levar a calorias extras e ganho de peso

Aqui está uma descoberta que o fará reconsiderar sua hora de dormir: quanto mais tarde você ficar acordado, maior será a probabilidade de perder o sono, comer mais calorias e, por fim, ganhar peso. É uma proposta sem vitória para os noctívagos, que já estão propensos a certas escolhas de carreira e estilo de vida .

Os pesquisadores da Penn descobriram a relação entre a hora de dormir tarde da noite, hábitos alimentares e ganho de peso em um estudo publicado na edição de julho da revista SLEEP, um jornal científico online co-publicado pela American Academy of Sleep Medicine.

Os homens com perda de sono, eles descobriram que ganharam mais peso do que as mulheres, e os afro-americanos eram especialmente vulneráveis ​​aos efeitos da perda de sono.

O estudo é o primeiro desse tipo e ambicioso em seu escopo. Todas as pesquisas ocorreram em condições laboratoriais controladas, com uma amostra de 225 pessoas entre 22 e 50 anos. Os participantes puderam cada um o quanto quisessem, além das refeições programadas. Eles não tinham permissão para fazer exercícios, mas podiam assistir televisão, ler ou jogar videogame.

Os indivíduos que dormiram apenas quatro horas, entre 4h e 8h, consumiram cerca de 550 calorias extras. Eles ganharam cerca de 2,2 libras depois de apenas cinco noites.

“Embora estudos epidemiológicos anteriores tenham sugerido uma associação entre a curta duração do sono e o ganho de peso, ficamos surpresos ao observar um ganho de peso significativo durante um estudo em laboratório”, disse a autora principal Andrea Spaeth.

O AASM reconhece que a obesidade é uma doença que requer intervenção . A obesidade e o ganho de peso são fatores de risco para apneia obstrutiva do sono , um distúrbio do sono comum que pode prejudicar sua saúde e sua qualidade de vida. Os sinais comuns de apneia do sono incluem ronco, engasgo ou falta de ar e fadiga diurna.

Se você acha que pode ter apnéia do sono, marque uma consulta com um médico do sono credenciado em um centro de sono credenciado pela AASM . Dependendo dos seus sintomas, o especialista do sono pode solicitar um teste de apnéia do sono em casa ou um estudo do sono em laboratório . Se o diagnóstico for positivo, ele ou ela pode recomendar terapia com CPAP combinada com perda de peso.

A perda de sono pode causar todos os tipos de problemas de saúde, incluindo ganho de peso. Se conseguir dormir ou continuar dormindo é um problema, um médico de medicina do sono tem experiência para tratar sua insônia .

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