“Make Time 2 Sleep” com calculadora de hora de dormir online

Você quase pode ouvir os gemidos de crianças cansadas quando o verão muda para o outono e um novo ano escolar começa. O início precoce da escola significa não dormir mais, e esta pode ser uma transição difícil para muitas crianças e suas famílias.

Felizmente, ficou muito mais fácil descobrir a hora de dormir apropriada para crianças, adolescentes e adultos. O National Healthy Sleep Awareness Project criou uma calculadora de hora de dormir online .

Foi desenvolvido com a ajuda da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e da Sociedade de Pesquisa do Sono (SRS). Como parte da campanha “Make Time 2 Sleep”, a calculadora ajuda as famílias a iniciarem rotinas que atendem ao estilo de vida individual e às necessidades de sono de cada pessoa.

A calculadora de hora de dormir online permite que crianças e adolescentes insiram uma idade e hora de acordar para encontrar uma hora de dormir apropriada com base nas recomendações de duração do  sono da American Academy of Sleep Medicine:

  • Bebês de 4 a 12 meses de idade: 12 a 16 horas (incluindo cochilos)
  • Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas (incluindo cochilos)
  • Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas (incluindo cochilos)
  • Crianças de 6 a 12 anos: nove a 12 horas por noite.
  • Adolescentes de 13 a 18 anos: oito a 10 horas por noite

As crianças não são as únicas que precisam de sono suficiente; o AASM recomenda que os adultos  durmam sete ou mais horas por noite. Quer saber a que horas você deve ir para a cama? A calculadora da hora de dormir também funciona para adultos.

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