Exames finais: dormir é o segredo para melhores notas?

Com o final do semestre letivo se aproximando, os alunos do ensino médio e superior em breve enfrentarão outra rodada de exames finais. Os resultados podem fazer ou quebrar a nota final de um aluno, e para os alunos do último ano, os exames podem afetar a graduação ou não no prazo.

Com tanto em jogo, alguns alunos vão se entupir de cafeína para estudar durante uma série de “noites inteiras”. Embora não haja nenhum substituto para gastar tempo se preparando para um exame, os alunos podem ter um desempenho melhor se fecharem seus livros mais cedo e dormirem mais antes e durante a semana de exames.

A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono todas as noites para se sentir alerta e bem descansado. Os adolescentes precisam de ainda mais sono para recarregar – cerca de 8 a 10 horas por noite.

A incapacidade de dormir o suficiente produz sintomas de “privação de sono”. Isso pode ter um efeito negativo no seu desempenho, mesmo depois de apenas uma noite sem dormir. Pior ainda, as pessoas privadas de sono tendem a não ter consciência de como realmente são deficientes.

Estudos mostraram que adolescentes com problemas para dormir não têm um desempenho escolar tão bom quanto os alunos sem queixas de sono. Além disso, os alunos privados de sono podem experimentar estes efeitos negativos:

• Você pode estar com sono e ter dificuldade em permanecer acordado.
• Você pode se distrair facilmente. Pode ser difícil para você se concentrar e se concentrar.
• Você pode pensar e recordar informações mais lentamente.
• Você pode estar mais propenso a cometer erros e menos propenso a detectá-los.
• Você pode ficar irritado e facilmente frustrado.

Em contraste, uma boa noite de sono o ajudará a se sentir mais enérgico, alerta, concentrado e otimista. Muitos pesquisadores até pensam que o sono pode ajudar a melhorar sua memória. Ter uma noite inteira de sono depois de estudar pode ajudar seu cérebro a “consolidar” novas informações. Isso pode ajudá-lo a lembrar as informações ao fazer o exame.

A pesquisa também mostra que um breve cochilo no final da manhã ou no início da tarde pode ajudar a prevenir o “esgotamento”. Tirar uma soneca rápida entre os exames pode ajudá-lo a manter o desempenho máximo durante o resto do dia.