Não consegue dormir? Faça isso, não aquilo!

Uma das primeiras coisas que os médicos do sono dizem aos pacientes com insônia é que saiam da cama se não conseguirem dormir. A pior coisa que você pode fazer quando não consegue dormir é deitar na cama e tentar se forçar a dormir. Mas você não pode fazer nada que seja estimulante ou que viole as regras básicas de higiene do sono. Então, o que você faz?

Faça isso

Entregue-se a um hobby de baixo impacto: Você toca um instrumento musical, tricota ou gosta de desenhar? Todas essas atividades podem ser de baixo impacto e perfeitas para quando você não consegue dormir. Sempre que estiver pronto para cochilar, pare o que estiver fazendo e vá para a cama.

Isso não

Tempo de tela de qualidade: Netflix, Hulu e vários aplicativos podem entretê-lo, mas não o ajudarão a adormecer. Computadores, smartphones, televisores e tablets emitem luz azul, que pode zerar seu relógio circadiano e fazer seu corpo pensar que é hora de acordar. O tempo de tela tarde da noite é uma das violações mais comuns da higiene do sono.

Faça isso

Leia algo chato: talvez você tenha um livro ou revista que deseja ler, mas perde imediatamente o interesse no momento em que lê meia página. Agora é finalmente a hora de aprender mais sobre os meandros do processo legislativo ou tentar o Ulisses de James Joyce … ou abrir aquela coleção levemente divertida de contos que você queria ler.

Isso não

Leia algo emocionante (ou pelo menos semiinteressante): lembra daquele capítulo em Game of Thrones em que todos morrem? Faça o que fizer, NÃO leia quando não conseguir dormir. Não leia o último virador de página de Dan Brown. Se você está interessado em política ou beisebol, não leia sobre nenhum dos dois assuntos. E lembre-se, não faça isso em um dispositivo eletrônico retroiluminado!

Faça isso

Tarefas de baixo impacto: quando foi a última vez que você limpou o chão ou bagunçou a sua casa? Contanto que você faça isso em um ritmo relaxado e não sue, você pode estar pronto para adormecer em nenhum momento. Só não faça muito barulho.

Isso não

Exercício: Existe um equívoco comum de que você pode se cansar fazendo exercícios. Embora isso possa valer para exercícios diurnos, fazer exercícios moderados à noite é o mesmo que beber uma xícara grande de café. Faça exercícios à noite e não dormirá.

O que você faz quando não consegue dormir? Compartilhe suas dicas na seção de comentários abaixo:

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