Fique em forma neste verão para melhorar seu sono

Seu plano de condicionamento físico de verão ajudará a fazer mais do que achatar sua barriga. Ao perder pelo menos 5% do seu peso, você dormirá mais e mais profundamente, mostra um novo estudo.

Por exemplo, para alguém que pesa 90 quilos, perder apenas 4,5 quilos compensará na qualidade do sono.

Outro benefício da perda de peso é se sentir feliz e mais acordado durante o dia. Pesquisas anteriores mostram que um sono de alta qualidade traz grandes benefícios para o humor.

A pesquisa foi apresentada na reunião conjunta da International Society of Endocrinology e da Endocrine Society em Chicago.

Os participantes do estudo perderam peso participando de um dos três programas centrados em dieta e exercícios. O primeiro grupo recebeu materiais educacionais impressos durante as visitas de atenção primária alguns meses. Outro grupo teve breves reuniões com treinadores de estilo de vida. O último recebeu substitutos de refeição e medicamentos para emagrecer.

No final do período de dieta de 6 meses, o grupo de dieta padrão perdeu uma média de 4,4 libras em comparação com 8 libras no grupo de treinamento e 15 libras no grupo de reposição de medicação e refeição.

Embora a quantidade de peso perdido varie com base na abordagem alimentar, os benefícios da perda de peso foram os mesmos: todos que perderam pelo menos 5% do peso dormiram em média 22 minutos a mais. Aqueles que não conseguiram perder tanto peso ganharam apenas cerca de um minuto de sono por noite.

As melhorias no humor também foram semelhantes para todos os participantes do estudo que perderam pelo menos 5 por cento do peso.

A relação entre sono e peso é bidirecional.

O sono é uma parte essencial de uma dieta saudável. Ao dormir pelo menos 7 horas por noite, você terá menos probabilidade de desejar junk food doces, salgados ou gordurosos . Em outras palavras, você pode realmente optar pela salada em vez do hambúrguer com batatas fritas, devido ao autocontrole aprimorado.

Se o seu plano de perda de peso de verão precisa de um impulso extra, aumentar a intensidade do seu treino pode melhorar os benefícios do exercício . 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *