Encontre o sono enquanto você se prepara para o horário de verão

Muitas pessoas saudam o início do horário de verão com sentimentos contraditórios. O fim não oficial do inverno é uma visão bem-vinda, mas saltar para a frente e perder uma hora de sono pode ser difícil.

Planeje com antecedência e facilite a mudança de horário a partir desta noite e você poderá minimizar a privação de sono. Tente dormir 20 minutos mais cedo todas as noites até a mudança de horário no domingo, 13 de março. Faça o resto de suas rotinas diárias um pouco mais cedo a cada dia. Jantar 20 minutos mais cedo esta noite.

Se não planejar com antecedência, a mudança de horário pode atrapalhar seu relógio biológico. Você pode se sentir inquieto na hora de dormir no domingo à noite e começar sua semana de trabalho cansado.

As corujas noturnas podem ter mais problemas para saltar para a frente. Ir para a cama cedo pode ser difícil para os tipos noturnos. Mesmo 20 minutos antes do normal pode não ser possível. Se possível, você pode tentar manter uma programação leve de atividades, principalmente nos primeiros dias após a mudança de horário.

A boa notícia é que, mesmo que seu horário de sono seja afetado temporariamente, a tristeza do inverno começará a diminuir. As pessoas afetadas pelo transtorno afetivo sazonal podem começar a se sentir mais enérgicas à medida que a luz do sol aumenta e o ritmo do corpo pode voltar ao normal.

Se seus problemas de sono não desaparecerem algumas semanas após a mudança de horário – ou se já existirem há meses -, você pode procurar ajuda profissional. Um especialista clínico em sonopode ajudá-lo a superar a insônia usando terapia cognitivo-comportamental .

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