Durma o suficiente, monitore seu dispositivo PAP durante a mudança para o horário de verão

Especialistas em sono alertam que você deve prestar muita atenção às suas necessidades de sono, pois o horário de verão (DST) começa na manhã de domingo, 11 de março.

Embora a mudança de horário envolva a perda de apenas uma hora, ela pode ter um efeito negativo em seu humor. e alerta. Sudies mostraram que pode haver uma ligação entre a perda de sono e um aumento nos acidentes de trânsito no dia seguinte à mudança de horário.

O Dr. Ralph Downey III é diretor médico do Sleep Disorders Center do Loma Linda University Medical Center em Loma Linda, Califórnia. Ele sugere que você deve se planejar com antecedência para a mudança de horário.

“As pessoas deveriam acertar seus relógios antes do início do fim de semana”, disse ele. “Eles deveriam começar a viver como se já fosse segunda-feira. Este conselho não parece muito bom em um sábado, mas vai se sentir melhor na segunda-feira. ”

Vá para a cama 15 ou 20 minutos antes da mudança de horário todas as noites. Isso ajudará a facilitar seu corpo na nova programação. Alterar outras rotinas também pode ajudar a ajustar o relógio biológico. Por exemplo, você pode querer jantar uma hora antes do normal.

Os especialistas também alertam para que você tenha cuidado se a mudança de horário o deixar sonolento. Tente manter uma programação leve de atividades. Evite dirigir se sentir sono.

Pessoas que usam pressão positiva nas vias aéreas (PAP) para tratar a apnéia do sono devem monitorar sua máquina durante o fim de semana. A US Food and Drug Administration avisa que a mudança de horário pode afetar alguns dispositivos médicos. Qualquer dispositivo que usa, cria ou registra a hora pode não funcionar corretamente após a mudança de hora.

Os dispositivos médicos mais antigos não são programados com as novas datas para o horário de verão. Este é o primeiro ano em que o horário de verão começa em março, em vez de abril. Também dura uma semana a mais, terminando em 4 de novembro.

O FDA recomenda que você entre em contato com o fabricante do seu dispositivo médico para verificar se uma atualização de programação é necessária. Se você não conseguir falar com o fabricante, entre em contato com seu médico.

O horário de verão começa oficialmente às 2h do domingo, 11 de março. Verifique seu dispositivo médico após o início do horário de verão para ver se o visor mostra a hora correta.

A Academia Americana de Medicina do Sono oferece estas dicas para ajudá-lo a se ajustar ao horário de verão:

  • Comece a ajustar sua programação de sono alguns dias antes da mudança de horário. Vá para a cama mais cedo todas as noites.
  • Jantar ou fazer outras rotinas uma hora antes.
  • Tenha cuidado ao dirigir ou operar máquinas no dia da mudança de horário.
  • Evite cochilar antes de dormir.
  • Mantenha uma programação leve na segunda-feira após a mudança de horário.
  • Alimente-se adequadamente, beba bastante água e faça exercícios.

É importante discutir quaisquer problemas de sono com um médico de atenção primária. Ele ou ela pode encaminhá-lo a um especialista em sono para obter mais ajuda.

A quantidade de sono necessária depende de muitos fatores. A maioria dos adultos deve dormir de sete a oito horas por noite para se sentir alerta e bem descansado.

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