Durma na cidade: morar em uma cidade grande pode causar insônia, perda de sono

Mesmo os melhores dorminhocos podem se revirar na cama quando as condições não são adequadas. O quarto está muito quente ou muito frio. Os vizinhos falam muito alto. As janelas deixam entrar muita luz. Isso pode tornar o sono um desafio noturno para alguns moradores da cidade.

“Como um ‘médico de cidade grande’, vejo algumas insônias relacionadas à cidade”, disse a Dra. Lisa Wolfe. Ela é especialista em sono no Northwestern Memorial Hospital, em Chicago.

Ela diz que o ruído é um dos distúrbios do sono mais comuns na cidade. Você pode morar muito perto de uma rodovia ou rua movimentada. O tráfego aéreo de um aeroporto próximo pode zumbir sobre suas cabeças a qualquer hora.

O Dr. Wolfe atendeu um paciente que morava muito perto dos trilhos elevados do trem de Chicago. O som estrondoso dos trens frequentemente o acordava à noite. Eventualmente, ele teve que se mover.

De acordo com a American Academy of Sleep Medicine, esse tipo de problema é chamado de distúrbio ambiental do sono. Fatores “ambientais”, como ruído ou luz, podem causar queixas de insônia.

O problema pode causar sonolência diurna, alterações de humor e irritabilidade. Com o tempo, pode resultar em grave privação de sono. Isso aumenta o risco de problemas como depressão e baixo desempenho no trabalho.

Algumas pessoas são mais sensíveis do que outras a esses distúrbios. Os adultos mais velhos tendem a ser afetados mais facilmente do que os adultos jovens. A sensibilidade também tende a aumentar pela manhã.

Dr. Wolfe diz que o ritmo de vida agitado na cidade também pode causar perda de sono. Os longos tempos de deslocamento são um dos culpados.

“Sabemos que morar em uma cidade grande no país em geral está associado a tempos de deslocamento mais longos”, disse ela. “Isso limita o tempo disponível para dormir e está associado a mais sonolência diurna”.

O US Census Bureau relata que o tempo médio nacional de trabalho é de 25,3 minutos. Ao longo de um ano, isso soma mais de 200 horas de ida e volta para o trabalho. Os dados foram coletados no 2007 American Community Survey.

Algumas cidades como Chicago e Nova York têm um tempo médio de deslocamento de mais de 30 minutos. Quase 16 por cento de todos os trabalhadores dos EUA têm um trajeto de 45 minutos ou mais; 8,2% dirigem por 60 minutos ou mais para chegar ao trabalho.

Dr. Wolfe diz que fazer do sono uma prioridade é fundamental para a vida na cidade.

“Proteja seu tempo de sono”, disse ela. “Não permita que problemas sociais e de trabalho prejudiquem suas horas de sono predeterminadas.”

Ela também diz que o exercício regular é importante. Dr. Wolfe recomenda técnicas relaxantes como ioga e alongamento.

A AASM recomenda que você siga as dicas de uma boa higiene do sono. Se você tem um problema contínuo de sono, deve procurar ajuda médica. Entre em contato com um centro de distúrbios do sono credenciado pela AASM. Encontre um centro de sono credenciado pela AASM perto de você.

O AASM também oferece estas dicas para dormir na cidade:

• Aproveite ao máximo seu trajeto. Use o tempo de deslocamento para pensar em seus problemas e relaxar quando chegar em casa.
• Bloqueie as luzes da cidade. Use cortinas grossas ou persianas para manter o quarto escuro à noite.
• Abafar o ruído urbano. Use uma máquina de som para preencher sua sala com sons suaves  ou “ruído branco”.
• Limite as noites fora da cidade. Tente ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias.