O sono é o segredo do sucesso atlético?
Em um playoff pós-temporada melhor de sete, o Washington Nationals se reuniu para se tornar o campeão da World Series no mês passado. Sua arma secreta? Dormir.
Desde 2017, a Dra. Meeta Singh, uma médica do sono, tem trabalhado com os nacionais para melhorar suas rotinas de sono. Com a ajuda do Dr. Singh, o Nationals se concentrou em criar melhores horários de sono e repensar os preparativos para as viagens para priorizar uma boa noite de sono.
O adversário do Nationals, o Houston Astros, também tinha um defensor do sono em seu vestiário. O lançador do Astros, Justin Verlander, apelidado de “ guru do sono ” , também defende os efeitos legais e de melhoria do desempenho de uma boa noite de sono. Enquanto os dados mostram que o americano médio dorme apenas 6,8 horas por noite, Verlander pretende 10 horas ou mais – quase 50% a mais do que você pode conseguir esta noite.
Reconhecendo o valor do sono
Não são apenas os jogadores de beisebol que reconhecem que dormir é a chave para alcançar o desempenho máximo. Representando uma grande variedade de esportes, atletas como Usain Bolt, Maria Sharapova, Michael Phelps, Steph Curry e Lindsey Vonn – para citar alguns – abriram-se sobre seus hábitos de sono.
De horas extras de sono a um cochilo ininterrupto, esses atletas de elite reconhecem que seus corpos precisam estar em ótima forma para ter um bom desempenho. As exigentes programações de jogos e viagens deixam pouco tempo para a recuperação, algo que seus corpos precisam desesperadamente depois de empurrar ao limite.
Os atletas têm tendência à privação de sono, o que afeta tanto o desempenho quanto o humor. A má qualidade do sono está associada à confusão, depressão e fadiga em atletas. Atletas privados de sono também correm um risco maior de sofrer uma lesão ou doença esportiva traumática. Estudos mostram que os atletas experimentam um tempo de reação mais lento, menos força, diminuição nas habilidades de tomada de decisão e menos resistência quando estão privados de sono .
A privação de sono refere-se a passar um longo tempo sem dormir. Embora o termo “privação de sono” seja frequentemente usado, é mais comum ter sono insuficiente. Sono insuficiente significa dormir menos do que a quantidade recomendada ou dormir pouco devido a um distúrbio do sono. O Centers for Disease Control (CDC) estima que 35% dos americanos estão dormindo o suficiente.
Mas só porque você está dormindo menos do que as 10 horas de sono de Verlander não significa que você está dormindo o suficiente. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que os adultos durmam 7 ou mais horas por noite regularmente para promover uma saúde ótima.
A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade
Não é apenas a duração do sono que importa, é também a qualidade. Mesmo que você não seja um atleta de elite – e vamos encarar, a maioria de nós não é – você ainda pode se beneficiar ao adotar hábitos saudáveis de sono para melhorar seu desempenho.
Além de uma boa higiene do sono, estudos descobriram que cochilar e prolongar o sono , que se referem a dormir mais algumas noites ou semanas, podem aumentar o desempenho atlético e a recuperação.
Portanto, se você estiver treinando para uma maratona ou apenas para ir à academia depois do trabalho, ajuste sua programação de exercícios para permitir um sono suficiente para que possa acordar revigorado e alerta. A pesquisa mostra que o desempenho atlético é melhor à noite, quando a temperatura corporal central está no auge. No entanto, tome cuidado com o treinamento tarde da noite. Foi demonstrado que ele interfere no seu ritmo circadiano e torna mais difícil adormecer.
Você pode não ser um medalhista de ouro olímpico, campeão do Super Bowl ou vencedor do Aberto da França, mas essas lições de atletas de primeira linha podem ajudá-lo a obter um melhor desempenho e melhorar sua saúde.