Dicas de sono para se preparar para o horário de verão
Não é sua imaginação que você se sente mais sonolento depois de saltar para o horário de verão. A pesquisa mostra que perder apenas uma hora de sono durante a mudança de horário pode atrapalhar seu relógio interno por vários dias.
Conforme o horário de verão se aproxima no domingo, 8 de março de 2020, há maneiras de se preparar para minimizar o impacto da mudança do horário em seu relógio biológico. Nos dias anteriores ao horário de verão, você deve:
- Ajuste gradualmente os horários de sono e vigília. Altere a hora de dormir 15 a 20 minutos mais cedo todas as noites por algumas noites antes da mudança de horário.
- Avance uma hora no relógio na noite de sábado, 7 de março, e vá para a cama na hora normal.
- Vá para fora para um pouco de sol da manhã de domingo. A exposição ao sol ajudará a regular sua rotina matinal.
- Durma bastante no domingo à noite para garantir que está descansado e pronto para a semana.
Mais da metade dos americanos dizem que estão cansados após a mudança de horário , e estudos descobriram um aumento nos acidentes de carro durante a semana após a mudança para o horário de verão. Portanto, tenha cuidado com atividades que exigem atenção, como dirigir.
Para obter mais informações, leia o Aviso de Saúde do Horário de Verão da Academia Americana de Medicina do Sono.
Em qualquer época do ano, entre em contato com um centro de sono credenciado se você tiver um problema de sono contínuo.