Dicas de sono para novos pais
À medida que o verão chega ao fim e as pessoas voltam ao trabalho e à escola, muitos casais estão se preparando para uma grande mudança em suas vidas – tornando-se pais. Os meses de agosto e setembro costumam ter mais bebês nascidos nos Estados Unidos, em comparação com o resto do ano. Quando os pais dão as boas-vindas a um novo bebê em sua casa, eles geralmente dizem adeus a outra coisa: um horário normal de sono. De acordo com uma nova pesquisa , homens e mulheres relatam não estar satisfeitos com o sono por até seis anos após o nascimento do primeiro filho. Como um bebê muda as coisas e altera sua rotina de sono, é importante manter essas dicas em mente e continuar dormindo da melhor maneira possível (por mais difícil que seja).
- Durma quando seu bebê dormir. Quando seu recém-nascido estiver acordado, você provavelmente passará todas as horas de vigília cuidando do bebê, por isso é importante dormir sempre que possível. Embora você possa ficar tentado a fazer tarefas ou acompanhar os episódios mais recentes de seu programa favorito, é importante deixar todas as suas obrigações de lado para tirar uma soneca.
- Não dependa da cafeína. Embora as bebidas com cafeína, como o café, ajudem a acordar de manhã para ficar mais alerta , há efeitos colaterais negativos no consumo de cafeína no final do dia . Junte isso ao cronograma de sono já inconsistente e selvagem que os novos pais têm, e a cafeína acaba se tornando um prejuízo. Exagerar no consumo de cafeína pode mascarar sua necessidade de descanso e impedir sua capacidade de adormecer.
- Esteja disposto a pedir ajuda . É normal dar um passo atrás e pedir ajuda a amigos, familiares e outras pessoas queridas. Ter essas pessoas por perto para ajudar nas tarefas do bebê pode ajudar a dar-lhe tempo para tirar uma breve soneca e obter um merecido descanso.
- Não compartilhe sua cama com seu recém-nascido. Ao tentar dormir, deixe seu bebê em um berço, em vez de compartilhar sua cama. Isso pode ajudá-lo a ter um sono de melhor qualidade e garantirá que seu bebê esteja “ seguro para dormir ”. É normal trazer seu filho para a cama com você para amamentar; no entanto, você deve tirar o bebê da cama antes de cochilar.
- Noites de alimentação alternada. Os recém-nascidos precisam se alimentar o tempo todo, o que pode tornar difícil para as mães que amamentam dormir o suficiente durante a noite. Depois que seu bebê passar para a mamadeira, você poderá trocar as noites com seu cônjuge ou parceiro. Prepare mamadeiras com antecedência para facilitar as mamadas noturnas.
Que dicas para dormir você pode compartilhar com os novos pais?