Dicas para dormir no verão

Dias longos, agendas sociais ocupadas e clima úmido e quente tornam o verão uma estação difícil para ter uma boa noite de sono. A insônia de curto prazo devido a causas ambientais é bastante comum nesta época do ano. Não há razão para ceder ao sono e depender de cafeína quando você pode ajustar o ambiente e o comportamento para torná-lo mais agradável para dormir. Siga estas dicas e você o verão não atrapalhará seu sono:

Limite sua exposição noturna à luz do sol

As longas horas de verão podem ser uma faca de dois gumes. Por um lado, a luz solar melhora o seu humor e elimina os sintomas de SAD (Transtorno Afetivo Sazonal). Esses mesmos raios de sol atrasam a produção de melatonina no corpo, tornando mais difícil adormecer. Em algumas regiões, pode ficar claro do lado de fora até depois das 22h. É tarde demais para muitas pessoas com horários matinais cedo.

Você pode “enganar” seu corpo fazendo-o pensar que é hora de dormir, limitando sua exposição à luz solar. Desenhe as cortinas e mantenha uma rotina regular à noite dentro de casa, começando duas horas antes de deitar. Se você tiver que sair de casa, use óculos escuros para não aumentar o estado de alerta com a luz do sol.

Torne o seu ambiente ideal para dormir

Um quarto escuro, fresco e confortável pode ser uma bênção para dormir bem. Por outro lado, um ambiente de sono sufocante e luminoso …

Comece deixando seu quarto com a temperatura certa para dormir com conforto. Há uma boa chance de que definir seu ar-condicionado para 20 graus Celsius, a temperatura ideal para dormir, cause o pesadelo de uma conta de luz. Como alternativa, você pode definir uma temperatura mais razoável para reduzir a umidade e usar ventiladores para obter uma brisa fresca. Isso também ajudará a reduzir as alergias noturnas.

As cortinas blackout são sua melhor defesa contra o nascer do sol. Cortinas com designs simples são acessíveis se compradas online, mas se você quiser algo personalizado, terá que pagar. Se você se preocupa especialmente com os custos, as cortinas de chuveiro pretas funcionam para evitar que a luz externa atrapalhe seu sono.

Troque seus materiais de cama e seu pijama durante o verão para se refrescar à noite. Lençóis leves são mais “respiráveis” e farão você suar menos do que flanelas.

Considere ligar um ventilador alto ou usar uma máquina de som se você mora em um ambiente barulhento. Alguns ventiladores são projetados para fazer muito barulho enquanto resfriam seu quarto.

Tire um tempo para relaxar

O verão pode ser a estação mais movimentada para socializar. Não se esqueça de relaxar. Relaxe antes de dormir para ajudá-lo a adormecer. Encontre algo bom para ler ou passe o tempo fazendo atividades relaxantes e agradáveis, como arte, confecção de artesanato ou tocar um instrumento musical.