Dicas para dormir para voltar às aulas

É aquela época do ano em que os pais precisam quebrar os maus hábitos que mantêm os filhos acordados até tarde durante os meses de verão. A mudança para um despertador matinal que ocorre com o início das aulas é a fonte de frustração para os pais. Fazer as crianças  largarem o controle do Playstation  e irem para a cama em uma hora decente pode ter acessos de recusa.

Essa batalha da hora de dormir é do interesse das crianças, é claro. As crianças que usam a tecnologia até tarde da noite têm dificuldade em permanecer acordadas e alertas na sala de aula. As crianças têm notas mais altas na escola quando seus pais impõem horários regulares para dormir.

As crianças precisam dormir mais do que os adultos para um funcionamento diurno completo e um desenvolvimento saudável a longo prazo. As necessidades individuais de sono dependem da idade. As crianças mais novas devem ir para a cama muito mais cedo do que os seus irmãos adolescentes (ver gráfico abaixo). Se seu filho não dorme na hora de dormir, pode ser um problema de higiene do sono. Quase um quarto das crianças tem algum tipo de queixa de sono, seja a recusa total em dormir ou idas frequentes ao banheiro. O primeiro passo é definir uma hora de dormir regular para seu filho, e aplicá-la mesmo nos fins de semana. Ficar acordado até tarde aos sábados pode atrapalhar seu relógio biológico e dificultar a hora de dormir no início da semana escolar.Um período de transição pode ajudar as crianças a mudar sua hora de dormir. Tente colocá-los para dormir meia hora mais cedo todas as noites, até chegar à hora de dormir desejada. Em seguida, leve-os para fora pela manhã e exponha-os ao sol. Isso pode ajudá-los a se acostumarem a acordar mais cedo, regulando o relógio biológico.

Defina um black-out eletrônico uma hora antes de dormir. Telefones celulares, computadores e videogames têm telas brilhantes que podem evitar que as crianças se sintam cansadas na hora de dormir. O estímulo dos videogames também pode dificultar a desaceleração. Em vez disso, tente uma hora de leitura e incentive um hobby saudável que pode durar a vida toda.

Chocolate, cola e cafeína em geral devem ser proibidos no final da tarde e à noite. Não há nada mais difícil do que tentar fazer uma criança dormir na chamada “corrida do açúcar”.

A volta às aulas pode ser uma época estressante para as famílias, mas a introdução desses hábitos saudáveis ​​pode ajudar as crianças a se ajustarem aos horários de início da escola, mesmo que os jovens  não sejam adequados para o início da madrugada .