Decida dormir por 7 anos ou mais este ano

Vamos enfrentá-lo: manter uma resolução de ano novo pode ser difícil. Mas fazer uma resolução pode ser eficaz. A pesquisa descobriu que as pessoas que tomam uma resolução de ano novo são mais propensas a mudar um problema e atingir seu objetivo.

Um dos problemas de saúde do nosso país é a perda crônica de sono. Os adultos devem dormir 7 ou mais horas por noite regularmente para promover uma saúde ideal. Mas os dados do CDC mostram que cerca de 70 milhões de adultos norte-americanos relatam dormir 6 horas ou menos em média.

Decida como sua resolução de Ano Novo  dormir 7 anos ou mais todas as noites este ano. Aqui estão 10 dicas para ajudá-lo a manter a resolução do sono:

  • Mantenha um horário de sono consistente. Levante-se na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana ou durante as férias.
  • Defina uma hora de dormir que seja cedo o suficiente para você dormir pelo menos 7 horas.
  • Vá para a cama quando sentir sono, mesmo que seja antes da hora de dormir.
  • Se você não adormecer após 20 minutos, saia da cama.
  • Estabeleça rituais relaxantes na hora de dormir.
  • Deixe seu quarto silencioso e relaxante. Mantenha a sala em uma temperatura confortável e fresca.
  • Limite a exposição à luz à noite.
  • Não coma uma grande refeição antes de dormir. Se sentir fome à noite, faça um lanche leve e saudável.
  • Evite consumir cafeína no final da tarde ou à noite.
  • Evite consumir álcool antes de dormir.

Se você tentou todas essas dicas e ainda tem problemas para dormir, converse com seu médico. Você também pode usar este  diretório pesquisável de centros do sono credenciados para obter ajuda de um médico do sono certificado perto de você.

Resolva o sono e desfrute de uma saúde melhor este ano!

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