Como o transtorno afetivo sazonal perturba o sono

Menos horas de luz do dia e temperaturas mais frias podem afetar seu humor e sua saúde. Embora muitas pessoas se sintam menos enérgicas no inverno, o transtorno afetivo sazonal (TAS) é mais do que “tristeza de inverno”. Afeta sua vida cotidiana e seu sono.

O que é transtorno afetivo sazonal?

SAD é um tipo de depressão que ocorre na mesma época do ano. Freqüentemente, começando no final do outono ou início do inverno, o TAS é tratável e geralmente se resolve dentro de alguns meses.

Como saber se você tem SAD? Os sintomas são como os da depressão. Muitas pessoas experimentam tristeza, desesperança, perda de interesse nas atividades, fadiga e isolamento social.

Mais de 10 milhões de pessoas nos Estados Unidos podem ter depressão sazonal, e é mais comum em mulheres, jovens e pessoas que vivem longe do equador . Dias mais curtos e menos horas de sol podem causar um desequilíbrio hormonal que o deixa deprimido.

Como o SAD afeta o sono?

Se você tem SAD, pode ter problemas para dormir. Pessoas com SAD geralmente se sentem excessivamente sonolentas durante o dia e dormem mais do que o normal à noite. De acordo com a pesquisa, as pessoas com TAS dormem duas horas a mais ou mais por noite no inverno em comparação com o verão.

Você pode ter dificuldade em acordar de um longo sono ou sentir necessidade de cochilar várias vezes ao longo do dia. No entanto, cochilar pode não aliviar a sensação de sono.

Além disso, pesadelos são comuns entre pessoas com TAS. Um estudo descobriu que 16% dos participantes com SAD tinham pesadelos frequentes em comparação com 2,4% dos participantes sem SAD.

Um sono saudável é essencial para sua saúde geral. Ajuda a equilibrar seu humor e emoções. Sem um sono saudável, é mais provável que você enfrente sentimentos de depressão e ansiedade.

Como combater o SAD

Embora o SAD geralmente se resolva dentro de alguns meses, quando as estações mudam, existem opções de tratamento disponíveis. O tratamento mais comum é a fototerapia. Durante a fototerapia, uma luz artificial brilhante imita a exposição ao sol que está faltando durante os meses de inverno. A pesquisa mostra que a fototerapia diária pode reduzir os sintomas depressivos em até 83% após um mês .

Maior atenção ao autocuidado também pode ajudar. Sair ao ar livre, fazer exercícios regularmente, comer alimentos que aumentam a energia e se envolver em interações sociais podem reduzir os sintomas.

Estabelecer hábitos saudáveis ​​de sono pode ajudar se você tiver dificuldade para dormir como resultado da depressão sazonal. Ajustar seus comportamentos e rotinas diárias pode afetar sua qualidade de sono. Siga estas dicas de higiene do sono para melhorar sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo.

Se a fototerapia e o autocuidado não resolverem seus sintomas, a terapia cognitivo-comportamental ou o uso de medicamentos antidepressivos também são opções de tratamento.

Se você continuar tendo problemas de sono junto com sintomas de depressão, procure a ajuda de seu médico.

Revisado por Lawrence Epstein, MD