Coma na hora certa com seu relógio biológico para perder peso

Se você está tentando perder peso, pode estar familiarizado com dietas que restringem o que você come. Mas e se a simples mudança no horário das refeições pudesse levar à perda de peso?

Uma pesquisa da Escola de Medicina da Universidade da Califórnia, em San Diego, sugere que comer com restrição de tempo pode ajudá-lo a perder peso e dormir melhor. Um estudo recente limitou o consumo de alimentos a uma janela de alimentação diária consistente de 10 horas. Por exemplo, se os participantes tomaram café da manhã todos os dias às 7h, eles comeriam sua última refeição do dia às 17h todas as noites.

O estudo foi pequeno, com apenas 19 participantes. No entanto, os resultados mostram que houve vários benefícios dessa alimentação com restrição de tempo de 10 horas.

Muitos dos participantes perderam peso e reduziram a gordura abdominal. No geral, os participantes tiveram uma redução de 3% no peso em um período de três meses. Os participantes também relataram ter melhorado a qualidade do sono e mais energia.

Da mesma forma, um estudo com dieters na Espanha descobriu que aqueles que comeram a refeição principal antes das 15h perderam mais peso do que aqueles que comeram no final do dia . Em média, os que comeram cedo perderam cinco quilos a mais do que os que comeram tarde.

Por que o momento em que comemos importa quando tentamos perder peso? Os pesquisadores sugerem que nossos relógios biológicos podem desempenhar um papel importante.

O sincronismo das refeições com o ciclo natural de sono-vigília do corpo pode ajudar a alinhar os complexos sistemas do corpo que regulam o peso.

É claro que ainda é importante levar em consideração o que você está comendo ao tentar perder peso. No entanto, esses estudos sugerem que respeitar seu relógio interno pode ajudar seu corpo a processar melhor os alimentos que você consome.

Revisado por Lawrence Epstein, MD