Cinco dicas para dormir para pais de adolescentes cansados

Os hábitos de sono da maioria dos adolescentes de hoje no verão seriam suficientes para fazer Ben Franklin explodir um fusível proverbial . Um horário de sono das 3h ao meio-dia provavelmente não vai atender ao seu padrão de “dormir cedo, acordar cedo”. Mas pode ser a norma para adolescentes noturnos quando eles estão livres do horário escolar.

Enquanto os adolescentes voltam para a escola para o outono, Ben se vingará todas as manhãs quando o despertador tocar. Essas chamadas de despertar matinais deixarão a maioria dos adolescentes com pouco sono durante a semana escolar.

A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que os adolescentes durmam de 8 a 10 horas por noite para recarregar . Mas os dados do CDC mostram que mais de dois terços dos adolescentes não conseguem dormir 8 horas nas noites de escola.

Essa perda crônica de sono pode prejudicar o desempenho acadêmico dos adolescentes. Também aumenta o risco de problemas de saúde e segurança entre os adolescentes. Esses riscos à saúde incluem depressão, pensamentos suicidas e direção com sono.

O que os pais podem fazer? Aqui estão cinco dicas do AASM para ajudar os pais a promover um sono saudável nos adolescentes:

Discuta os horários de início das aulas . Trabalhe em conjunto com o conselho escolar local para definir um horário de início do ensino médio que permita que os adolescentes tenham o sono saudável de que precisam. Os adolescentes tendem a ter uma tendência natural e biológica de serem notívagos. Os horários de início precoce da escola dificultam o sono noturno de 8 a 10 horas.

Promova uma programação consistente de sono-vigília. Seu corpo funciona melhor quando você mantém uma rotina regular. Incentive seu filho a ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs.

Deixe entrar a luz da manhã . Abra as persianas ou cortinas de manhã para expor seu filho ao sol. Essa luz é uma dica de tempo para o corpo que ajuda a promover o estado de alerta.

Banir dispositivos do quarto . Certifique-se de que o quarto do seu filho seja um ambiente tranquilo e relaxante para dormir. Mantenha dispositivos eletrônicos como TV, videogame, computador e tablet longe do quarto de seu filho.

Definir um toque de recolher de comunicação. Defina um período de tempo razoável após o qual seu filho não poderá mais enviar mensagens de texto, verificar e-mails e mídias sociais ou falar ao telefone. Certifique-se de que seu filho silencia todas as notificações de comunicação durante o sono.

Adolescentes que lutam regularmente para adormecer à noite ou ficam acordados durante o dia podem ter uma doença do sono. Os pais podem obter ajuda para os problemas de sono de um adolescente com um médico de medicina do sono credenciado em um centro de sono credenciado pela AASM .

Atualizado em 25 de outubro de 2016