Cinco bebidas para evitar antes de ir para a cama

Você está tendo noites agitadas? Há uma chance de que sua escolha de bebida tarde da noite esteja tendo um efeito negativo em seus padrões de sono. A escolha errada da bebida pode afetar a qualidade do sono, atrasar o relógio biológico, fragmentar o sono e muito mais. Aqui estão várias bebidas que podem afetar o seu sono.

1. Álcool

Não é nenhum segredo que o álcool faz você se sentir sonolento depois de algumas bebidas. Embora você possa pensar que o álcool ajuda a dormir, existem efeitos negativos após uma bebida à noite. O efeito mais óbvio é que o álcool aumenta a necessidade de urinar à noite, interrompendo facilmente seu padrão de sono. O uso de álcool também pode fragmentar o sono e diminuir o sono REM. Beber pesado pode causar sintomas de insônia . Também pode piorar a gravidade dos problemas respiratórios durante o sono. Esses problemas incluem ronco e apnéia do sono .

2. Café

cafeína do café pode ajudar a acordar você de manhã. No entanto, beber café no final do dia pode ter um efeito negativo no sono. Pode até atrasar seu relógio biológico . Um estudo descobriu que consumir cafeína seis horas antes de dormir reduziu o tempo total de sono em uma hora. Outro estudo descobriu que existe uma grande variedade de conteúdo de cafeína em cafés especiais . Até o café descafeinado contém cafeína !

3. Bebidas energéticas

Por razões óbvias, não adianta tomar uma bebida energética antes de dormir. A quantidade de cafeína nessas bebidas pode dificultar o sono, reduzindo o tempo total de sono . As bebidas energéticas podem conter duas a três vezes mais cafeína do que refrigerantes ou café.

4. Soda

Beber refrigerante (ou “pop”, como nossos amigos do meio-oeste gostam de chamar) antes de dormir é como um golpe duplo para o seu sono. Os refrigerantes são carregados de cafeína e muito açúcar. A cafeína pode dificultar o adormecimento e o açúcar pode afetar a sua capacidade de permanecer dormindo. Um estudo descobriu que as pessoas que têm uma alta ingestão diária de açúcar têm mais despertares do sono durante a noite.

5. Água

O mais surpreendente é que você não deve beber água perto da hora de dormir. Em adultos jovens saudáveis, a produção de urina é menor à noite do que durante o dia . Isso ajuda a evitar que você acorde durante a noite para usar o banheiro. Beber muita água à noite pode atrapalhar esse equilíbrio. Você devebeba muita água durante o dia para prevenir a desidratação. Em seguida, beba menos água à noite para evitar idas ao banheiro no meio da noite.

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