Cinco alimentos que ajudam a dormir bem

Dormir bem é a chave para uma boa saúde, assim como uma boa nutrição. Para sua sorte, os dois podem andar de mãos dadas. Existem vários alimentos saudáveis ​​que também podem apoiar um bom sono.

Muitos deles têm triptofano , um aminoácido importante. Seu corpo converte parte dela em melatonina , um hormônio que ajuda a regular o ciclo de sono-vigília.

É provável que você já tenha esses alimentos que não gostam de dormir na sua geladeira ou despensa agora.

 

  1. Ovos – os ovos são ricos em proteínas, o que pode aumentar os níveis de triptofano no sangue. Eles estão cheios de outros benefícios para a saúde também. Lembre-se, com qualquer coisa, a moderação é fundamental.
  2. Queijo – uma boa fonte de cálcio, gordura e proteína, o queijo também contém triptofano e pode ser um bom lanche antes de dormir.
  3. Nozes – todas as nozes contêm triptofano. As escolhas mais saudáveis ​​são aquelas com baixo teor de gordura, alto teor de gorduras saudáveis ​​e carregadas com outros nutrientes. Os exemplos incluem amêndoas e nozes.
  4. Peixe – peixes gordurosos, como salmão e atum, têm muitos benefícios à saúde. Um estudo descobriu que homens que comiam salmão três vezes por semana adormeciam mais rápido do que aqueles que comiam frango, boi ou porco.
  5. Chás – muitos tipos de chá têm benefícios para a saúde e podem promover o sono. Experimente uma xícara de camomila antes de ir para a cama esta noite.

Outra dica de dieta para uma boa noite de sono: evite cafeína e álcool perto da hora de dormir. Ambos podem mantê-lo acordado. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que os adultos durmam sete ou mais horas por noite para uma saúde ótima.

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