Cinco alimentos que ajudam a dormir bem
Dormir bem é a chave para uma boa saúde, assim como uma boa nutrição. Para sua sorte, os dois podem andar de mãos dadas. Existem vários alimentos saudáveis que também podem apoiar um bom sono.
Muitos deles têm triptofano , um aminoácido importante. Seu corpo converte parte dela em melatonina , um hormônio que ajuda a regular o ciclo de sono-vigília.
É provável que você já tenha esses alimentos que não gostam de dormir na sua geladeira ou despensa agora.
- Ovos – os ovos são ricos em proteínas, o que pode aumentar os níveis de triptofano no sangue. Eles estão cheios de outros benefícios para a saúde também. Lembre-se, com qualquer coisa, a moderação é fundamental.
- Queijo – uma boa fonte de cálcio, gordura e proteína, o queijo também contém triptofano e pode ser um bom lanche antes de dormir.
- Nozes – todas as nozes contêm triptofano. As escolhas mais saudáveis são aquelas com baixo teor de gordura, alto teor de gorduras saudáveis e carregadas com outros nutrientes. Os exemplos incluem amêndoas e nozes.
- Peixe – peixes gordurosos, como salmão e atum, têm muitos benefícios à saúde. Um estudo descobriu que homens que comiam salmão três vezes por semana adormeciam mais rápido do que aqueles que comiam frango, boi ou porco.
- Chás – muitos tipos de chá têm benefícios para a saúde e podem promover o sono. Experimente uma xícara de camomila antes de ir para a cama esta noite.
Outra dica de dieta para uma boa noite de sono: evite cafeína e álcool perto da hora de dormir. Ambos podem mantê-lo acordado. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que os adultos durmam sete ou mais horas por noite para uma saúde ótima.