Faça Tempo 2 Dormir

Junto com uma dieta balanceada e exercícios regulares, o sono é um dos pilares de um estilo de vida saudável. Dormir de acordo com as necessidades do corpo é essencial para a sua saúde e bem-estar. Para dormir bem, você precisa de uma boa hora de dormir.

Uma hora de dormir consistente à noite ajuda a manter seu corpo dentro do horário. Você deve ir para a cama cedo o suficiente para dormir o que seu corpo precisa todas as noites. Lembre-se: os adultos também precisam de dormir!

Calculadora de hora de dormir

Crianças, adolescentes e adultos podem usar esta calculadora para identificar uma hora de dormir apropriada. Basta selecionar sua idade e escolher a hora de despertar para ver os resultados. Você também pode usar o controle deslizante para ver como uma mudança na hora de acordar afeta a hora de dormir.

A Calculadora da Hora de Dormir é baseada nas recomendações de duração do sono da Academia Americana de Medicina do Sono para crianças e adultos . Para promover a saúde ideal, o AASM recomenda dormir as seguintes quantidades de sono regularmente:

  • Bebês de 4 a 12 meses de idade: 12 a 16 horas (incluindo cochilos)
  • Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas (incluindo cochilos)
  • Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas (incluindo cochilos)
  • Crianças de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas
  • Adolescentes de 13 a 18 anos: 8 a 10 horas
  • Adultos: 7 horas ou mais

Rotina da hora de dormir

Além de ter um horário adequado para dormir, você também deve desenvolver uma rotina consistente e relaxante para dormir. Reserve pelo menos 30 minutos para dar tempo à sua mente para relaxar após um dia agitado. Uma rotina de hora de dormir também ajuda a preparar seu corpo para adormecer. Aqui estão algumas opções a serem consideradas ao desenvolver sua própria rotina de hora de dormir:

Dicas para pais de bebês

  • Dê um banho quente em seu bebê.
  • Siga o banho com uma massagem suave.
  • Abrace ou cante uma canção de ninar brevemente.
  • Apague as luzes na hora de dormir.

Dicas para crianças

  • Desligue todos os dispositivos eletrônicos 1 hora antes de dormir.
  • Tome um banho quente e escove os dentes.
  • Leia um livro ou cante uma música.
  • Apague as luzes na hora de dormir.

Dicas para adolescentes e adultos

  • Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
  • Tome uma ducha ou banho quente e escove os dentes.
  • Leia um livro ou escreva em um diário.
  • Apague as luzes na hora de dormir.

Obtenha mais dicas sobre como desenvolver hábitos de sono saudáveis . Fale com um médico se você costuma ter problemas para adormecer ou manter o sono. Seu médico pode encaminhá-lo a um centro de sono credenciado para obter ajuda.

Horário de início do ensino médio

Muitos adolescentes não conseguem # MakeTime2Sleep porque as aulas começam muito cedo. Durante a adolescência, ocorre uma mudança natural no tempo do relógio circadiano interno do corpo. Como resultado, a maioria dos adolescentes tende a ter uma preferência biológica por dormir tarde da noite e acordar mais tarde. Os horários de início precoce da escola exigem que os adolescentes sigam uma hora de dormir cedo, o que pode ser irreal para sua idade. Esta é uma das razões pelas quais muitos adolescentes não dormem o suficiente durante a semana escolar.

A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que o horário escolar comece às 8h30 ou mais tarde para os alunos do ensino fundamental e médio. Baixe este modelo de carta e incentive o conselho escolar local e os formuladores de políticas a adotar um horário de início da escola às 8h30 ou mais tarde para escolas de ensino fundamental e médio em seu distrito.

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